業餘成年羽毛球愛好者，如何才能始終維持學球興趣並迅速提高水平

這裡探討對象是業餘成年人，大體都是工作之餘打球的群體。

按我觀察，這部分一般以朋友組隊、公司組隊和俱樂部組隊為主要形式，而且基本雙打居多，另外以鍛鍊身體，愉悅身心為主要目的，絕大部分不可能要學成哪些技術才上場打球，都是邊打邊學。

在這種形式的羽毛球運動中，一般群體里都會有些水平還不錯的，新手上場大家會默契的形成混雙站位。

那麼，一個新手在初次接觸羽毛球運動時，應該從何入手才能迅速的融入這項活動呢？

現在流行的做法是先學高遠球，認為這是基礎，學好高遠球，才能協調發力，才能學會其他劈吊殺等後場技術，先學大動作，再學小動作。

同時通過學高遠球才能更好糾正一些錯誤的習慣。

還能培養球感等等。

我承認高遠球的作用，如果能掌握高遠球技術，基礎紮實了，再學其他技術要容易得多，因為高遠球本身就包含了羽毛球的多項子技術，學會後再根據中前場不同情況分解動作，控制力度等等形成不同的擊球技術。

聽起來先學高遠球是無比正確，可事實是如此嗎？

對於初次接觸羽毛球的人來說，無論小孩還是成年人，拿到球拍一般都是蒼蠅拍握拍，上手位把球擊打出去，因為符合習慣，容易發力，那麼從高遠球開始練習看來是非常適合的。

但我們忽略了小朋友和成年人的區別。

首先小孩子力量小，肌肉骨骼還未定型，沒有什麼根深蒂固的習慣，正是培養習慣形成肌肉記憶的好時候。

另外對於身高比球網要矮的小朋友來說，要是上場打球的話，配合上步伐，基本上都是上手球，哪怕是在網前。

而且小孩子思想單純，容易管教，一些專退運動員經常說當年我們練球多少多少個月揮拍不准碰球。

小孩子隨著年齡增長，身體長高，再學網前技術。

一個身材矮小的小朋友平端著球拍在網下要他學搶網搓球顯然是不合適的。

所以小孩子學球從高遠開始非常符合其特點，先把架子和習慣養成了，隨著身體發育和年齡增長再不斷細化和深入，無論以後個體發育有什麼差異，也只是細節的不同。

所以我們看到各個專業運動員同樣的擊球技術都會有不同之處，打法也各有自己特點。

其實他們功架是一樣的，只是各人的身體骨骼肌肉和思想意識差異。

成年人不一樣，身體早就長成，思想也已定型，各種習慣根深蒂固。

成年人學球的重點在糾正習慣，糾正習慣要從小處和容易改正的地方入手，逐步擴大，讓正確的習慣慢慢取代錯誤的習慣。

一開始就從高遠入手，全盤推翻，重建新習慣，難度是非常大的，顧了腳顧不了手。

小朋友尚且要不少時間才能養成習慣，何況成年人，而且成年人你也不能強制其不打球，也沒有多少人有這樣的時間精力和毅力。

一邊是類似在混雙網前繼續使用錯誤習慣，一邊在學還不知什麼時候才能用上的高遠球，這樣的學球顯然是不合理的。

既然新手通常是從類似混雙網前站位開始打球，何不先學會網前技術，先學會讓球儘量離網近，往低走，不要老想高遠，結果全是叉燒，讓後場同伴吃包子。

這樣既能愉快的玩耍，又能慢慢先養成運用手指手腕的正確習慣。

不少球友認為網前球是細膩活，不好掌握，靈活使用手指手腕是高階教程，其實是走入了誤區。

人體最靈活的關節就是手指，單純使用手指的動作大家很容易就學會，像握拍松到緊，正反手握拍和轉換。

一般人初接觸羽毛球，在打了幾場球有一定球感後，找個人教教網前搓放，一下子就學會了，剩下的就是在實踐中逐步熟悉和掌握。

很多球友之所以覺得不好掌握正是因為是從高遠球入手學球，在這種需要大力擊球的動作中，人會下意識的先攥緊手，肌肉緊張，這個跟高遠球的技術要領正是背道而馳的。

而由於重點在學高遠，思想意識上就沒有下力氣重點去學習和養成用手指手腕力量擊球的習慣，總想著把球往高往遠打，所以各種甩大臂掄挑，而沒有根據實際情況先運用手指手腕放搓擋。

結果，花了很長時間初步掌握高遠技術時，還沒實際運用過手指手腕的力量。

而像後場劈吊等技術恰恰是需要最後靠手腕手指去控制的，這裡就出現難題了，一手指手腕不能靈活控制，二這是大小力的結合控制，技巧性很強，三是沒用過或少用手指手腕，力量小，在這種相當於四兩撥千斤的動作中，肌肉和關節不能承受大力的衝擊，所以很多球友在劈吊時會收力，不然不好控制而且容易受傷。

綜上所述，我覺得，業餘學球應先從小發力技術動作學起，再依次增加發力部位，從手指手腕，再到小臂肘，到胸腰腹腿。

原則是由近及遠，由低及高，由小力到大力。

新手只要先學會正確的握拍，反手發小球，和簡單的部分網前技術，結合簡單的墊步並步步伐，搭配一個已經可以打後場的搭檔，邊打邊練，從小習慣養起，逐步糾正取代錯誤習慣這才是業餘成年學球的合理順序。

在學和打過程中，對業餘新手重點要先讓他對大部分技術有一個全面的了解，心裡有個概念，然後是要理解透徹發力的技巧，也就是理論先行。

給新手講解演示後場高遠的動作和發力原理，要講透，要新手自己慢慢體會放鬆和依次發力，體會依靠慣性鞭擊的感覺。

利用打球空隙揮空拍，做動作，搭架子，在手上動作未能初步掌握時，嚴禁大力擊球，遇到後場擊球時先強制要求養成側身架拍後退的習慣，打低平球。

當你的手部動作已經習慣了放鬆和依次發力再學習後場技術，一定會有事半功倍的效果。

在高遠揮拍可以感覺到拍頭依靠慣性被拖著走的時候，再重點學高遠球。

之後，再結合前面學到的小臂到手指的力量協調全身力量。

一些對自己要求比較高的球友，根據羽毛球發力的特點還可以自行練習一些增強身體素質的專項訓練，增強力量的同時，養成正確的發力動作習慣。

把握住由小力到大力，有近及遠，由低及高的原則，合理安排學球順序，逐步糾正錯誤習慣，這樣學球打球兩不誤，我覺得這樣學球才會一直維持興趣，並能迅速提高水平。

本文作者為會打球的豬，授權首發於今日頭條。

更多文章，請訂閱頭條號：羽毛球之友。

關注微信公眾號：羽毛球之友，深度文章在其中。

（文中圖片來自網絡）