熊國寶傳授：業餘羽毛球雙打九個規範，蚌埠球友水平提高很多

羽毛球世界冠軍熊國寶每次來蚌埠，都會向蚌埠球友傳授乾貨，「雙打的九個規範」就是其中的乾貨之一，讓蚌埠球友受益匪淺，許多球友根據熊導的規範要求進行練習，球技提升很快。

熊國寶特彆強調，羽毛球雙打是在快節奏中完成技術動作,快速的攻防轉換、快速的平抽快擋都是常用的動作。

所以羽毛球愛好者在平時打球中要規範好意識與習慣，才能真正的打好羽毛球雙打。

本文為熊國寶現場示範講述整理。

九個規範，這就一一道來。

規範一：在場上養成踮腳跑的習慣

　　能讓攻防轉換時遊刃有餘，踮腳跑動不會讓重心在腳跟，不利啟動和移動；讓重心在腳掌，便於快速啟動和移動。

規範二：在場上養成啟動小跳的習慣

　　啟動小跳能使你快速啟動，想像一下彈簧被壓下後才能快速彈起的狀態，是一個道理。

當然，啟動小跳的時機很重要，在對方擊球前就要開始，常練習對預判也有幫助。

規範三：養成架著拍子在場上跑的習慣

　　可以讓發力充分，因為有很多情況下業餘球友的揮拍都不是很完整，所以就會導致發力不完整、球速偏慢，球打不到位。

架拍子跑動，可以第一時間接觸到球，摒棄多餘動作，減少耽誤時機，處理好回球。

規範四：網前養成舉拍的習慣

　　網前要時刻想著抓機會封網，而且如果你習慣在網前舉起拍子，對方就不敢輕易做出打網前舉動，同時能快速的抓到來球進行反擊。

規範五：養成防守站勢的習慣

　　防守站姿的基本動作：踮腳、兩膝微曲、收腹、提臀、持拍手前伸稍高於腰、兩眼盯住對手的持拍手，心裡很平靜，等待對手的暴殺或放網，當你把這些動作都形成習慣以後，你會發現防守站姿不僅帥，而且接殺效果會很好，也便於搶網前球的高點。

規範六：養成側身的習慣

　　尤其是後場球必須側身、它能讓你退得更快、更好的找到擊球點、而且能用上腰腹的力量，可以使發力更充分、威脅更大。

規範七：在養成打後場球蹬跳的習慣

　　交叉換步跳，雙腳跳，但不要跳太高、有這個動作就行，主要是提高擊球點、利用上蹬跳的力量，增加發力時的力量，並且使發力更順暢，球能夠到位。

規範八：多練習發球

　　球友都知道發球在雙打中的重要性，好的發球能直接決定主動性，所以想成為一名雙打高手，多練發球，每個人手型，習慣不同，沒有固定模式，唯有多練，才能找到自己的發球節奏。

儘量貼網，過網下墜；發後場球，能夠到位，落點刁鑽。

規範九：養成握拍的轉變習慣

轉換握拍非常重要，許多業餘球友是一個握拍姿勢一成不變，這就要養成轉換握拍，應對不同來球。

中前場時握拍的位置要靠近錐體（短拿），中後場時握拍的位置要靠後（長拿），在中場平抽快擋時正反手握拍的快速轉換，都要建立在熟練的握拍轉換基礎上。

本文為熊國寶現場示範講述整理，更多乾貨後期陸續發布。

整理人：田斧

發布單位：蚌埠市青少年體育協會羽毛球特訓中心

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