據說，100%的球友都會遇到這「六種」問題

在練習羽毛球的過程中，有一些球友常常會遇到一些問題難以解決。

如果這些問題解決不好，會一直伴隨著業餘球員的打球生涯，大大阻礙業餘球員的發展。

接下來為大家解決這些問題！

」

▌握拍，要松還是緊，要長握還是短握？

很多球友都拿捏不准，什麼時候網前握拍要松，什麼時候握拍要緊？其實，可以這麼說，擊球瞬間，握拍是要緊的，像後場的高遠球、殺球等，擊球瞬間是整隻手呈握拳狀緊握球拍的；像網前擊球瞬間，也是要緊握球拍的，但是是手指緊握，而不是掌心緊握。

擊球瞬間緊握球拍是為了控制好擊球拍面，利用手指發力。

很多球打不出你要的效果，就很有可能是握拍不牢固，擊球瞬間拍面變化而導致的。

除了擊球瞬間，其他時候握拍都是放鬆的，掌心部分是空的，主要用拇指和食指發力去控制調整拍面，其他三個手指起輔助作用，這樣握拍就會比較靈活。

長握還是短握，一般而言，雙打網前要短握，後場要長握。

因為短握髮力傳導更直接，長握擊球力量更大。

但是雙打時亨得拉握拍是靠後的，任何技術都不可能完全依靠所謂的標準性規範來掌握，因為規範的作用就像說明書一樣，每個人的手不一樣，這些因素都會決定握拍的最終形態。

握拍並不是一成不變的，不同位置的擊球，不同技術的使用，都需要擊球前的細微調整。

找到每個位置合適的握拍點，這樣擊球時才更舒服，所以平時多練習多體會轉換握拍，這樣才能在快速的回球中運用靈活多變的握拍。

▌在打球的過程中，力量大易出界；力量小又不易到位，怎麼才能正確的把控自己的力量？

在平時練習時，打高遠球，平高球，網前球，都能到位。

但是一旦真正打起對抗來，很多球要麼用力過大出界，要麼過小不到位。

造成以上的原因都是因為你對自己擊球力量的把握不好，一旦運動起來，對肌肉的控制就不能靈活自如。

比如同樣的接殺球，當對方殺球速度快時，你只要輕擋即可過網，不需要發力；

當對方殺球速度慢時，再輕擋時要發一點力，因為此時能借到對方的力量很少，所以要加些主動發力。

發力控制這個問題，要練多，打多，體會多，才能在每個位置發多大的力，做到心中有數，把力量大小融化成肌肉記憶保存在肌肉里，從而形成條件反射的力量控制。

▌為什麼總是感覺自己力量很大，但球速卻很慢？

很多初學者，擊球時，全身發力，上場打球沒多久就氣喘吁吁，究其原因不是因為他體力不好，而是他每次擊球都全身蓄力，尤其是打後場球，全身緊張，動作僵硬，而且用盡全力，球卻飛不到後場。

其實羽毛球發力講求的是要集中發力，揮拍的過程是一個加速的過程，而不是勻速揮拍的過程。

發力之前，整個動作應該是相對放鬆、協調的，直到擊球的瞬間集中發力，用爆發力把球擊出，這樣才能感受出球的「乾脆」程度。

羽毛球的爆發力很大程度上是通過手腕來體現的，所以可加強手腕力量的練習，以及提高手腕閃動也就是集中發力的能力。

什麼時候你能聽到你擊球時聲音很清脆了，你的後場球不發很大力自然也能到後場了。

▌每個人有每個人的動作習慣，動作有必要規範嗎？

規範的動作，是大家在實踐當中總結出來的一套最簡潔高效，姿勢優美，最符合人體生理學結構的動作，是得到認可的。

規範的作用就像說明書一樣，但個體差異是體育的獨特之處，所以規範必須是結合自身實際情況來實踐的。

比如說，每個人的手大小不一樣，手指的長度和柔韌性也不一樣，這些因素都會決定打球動作的最終形態。

每個步伐，每個擊球都有一套規範的動作，只有動作規範了，才能體會發力的舒展性，才能體會整個擊球的流暢性，才能把每個球都回球到位。

所以，規範動作很有必要！！！

▌你有啟動小跳的意識嗎？

很多球友會這樣說：為什麼在場上，我總是感覺自己慢半拍接不到球呢？大多數球友的問題是：沒有注意到步法的細節。

想要啟動更快，就得引入啟動小跳步這個概念，因為這是啟動時加速的過程。

缺少了啟動小跳這一重要環節。

啟動跳繩訓練

在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地的瞬間快速的移動出去的過程。

啟動小跳的要點：

①落地時，兩腳分開，膝關節彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢；

②上身放鬆，重心在兩腳間，腰部略向前彎曲；

③稍微跳起落地瞬間要蹬地，但與地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。

▌心理狀況不夠硬或者心裡狀況太硬

跟陌生對手過招乃至於參加大大小小比賽心裡多少都有壓力。

我們沒有要上綱上線到拿督那種高度。

壓力過大你就有可能發揮失常。

客觀上人的緊張是來源於想贏怕輸的心理，這種心理除了製造緊張，還產生興奮，毅力，拼搏精神等正面因素，所以緊張可以視為一種成本，我們無法要求每個人都成為無成本的大場面球員，只要正面因素大於緊張，那緊張就沒什麼好消除的。

P.S. 不知道深呼吸，然後默念幾次「我叫不緊張」會不會有所緩解……

對於初學者來說，最不恰當的練習方式就是「永遠在低著頭苦練而沒有去抬頭看看前方的路」。

在羽毛球運動的學習和進階的過程中，沒有捷徑，需要的是在不斷的試錯過程中，去尋找一條正確的道路。

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(來源：SUNTECH羽毛球）