140斤瘦到95斤！你有100種方式發胖，我就有1000種方法讓你

從70kg到48kg，健康瘦了差不多20多斤，BMI從27降到21，內臟脂肪指數從7降到4。

花了不到半年時間，瘦到95斤，發誓沒節食、沒吃藥！完完全全的靠運動和飲食配合健康瘦下來！總結了減肥的經驗，想在這裡和大家分享一下如何甩掉10斤肉肉，希望這些小tips能幫到大家~

當然我這個過程，對於專業減肥的人，會覺得太慢了，但對於沒有上過健身房，沒有苦練的人，我還是蠻知足。

下面的減肥內容，非專業的大體重減脂減重貼，專業人士或小體重塑型請繞過，只適合想減肥但又不想苦練、又容易放棄的人。

一、如何高效運動

「有氧運動」可以消耗更多的熱量，而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速、劇烈、爆發的運動，比如：跳高、跳遠、舉重等等。

而減肥所需的更多是在有氧運動，它能保證在運動時全身大多數的肌肉都在參與，通過15-40分鐘長時間的運動起到很好的燃脂效果。

持續的高強度運動，能快速消耗熱量，起到燃脂效果，但是也會造成身體疲憊，長期下來是難以堅持的，容易反彈。

很多人會害怕運動後吃東西導致白運動。

其實人在運動的同時也在消耗大量的營養元素，針對運動後的飲食，我推薦可以及時補充蛋白質和碳水化合物，如：奶製品、雞蛋和適量的粗糧。

只要適量的吃，不用擔心長胖。

運動飲料一般也含糖，雖然是低聚糖但是也沒有喝水來得健康。

運動消耗的汗還是需要依靠水來補充的。

二、拜拜肉、大象腿、水桶腰的瘦身訣竅：

正確的減肥方法不僅在於科學合理的飲食，針對性的運動更重要。

哪裡肥胖練哪裡！先減脂再塑性。

對於我來說，最需要的不是全身減脂，而是針對性的減脂。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！小編親測這些訓練，能起到局部減肥的效果哦！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

這是一款老少都可使用的家用健身繩，每天堅持20分鐘，一個月見證好身材！跟我一起加入運動吧~

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~