從娃娃抓起！短式網球：你需要了解的兒童專屬運動

首先，少兒網球訓練階段應制定科學相近的訓練計劃，一般在6歲之前，以網球遊戲為主，6-8歲開始發展短式網球啟蒙，8-10 歲向正規網球訓練過渡，10-12 歲開始進行正規網球基礎訓練。

中國網球在最近幾年的時間得到了較快的普及，越來越多的家長會選擇網球項目來培養孩子的體育運動愛好，同時大部分職業網球運動員的啟蒙階段也基本在6歲左右，因此，6-8歲這個階段作為培養網球運動的啟蒙階段，正在被大家所關注。

今天，「網球大師｜頭條號」為大家帶來6-8歲啟蒙階段的網球訓練內容及應注意的有關問題。

6歲之前的少兒活潑好動、注意力易分散，不宜採用過多的正規網球訓練，而是要更多以遊戲的方式讓兒童熟悉網球，在網球場上以網球為載體設計各種遊戲來引起孩子的興趣，為未來的短式網球啟蒙奠定良好好基礎。

6-8歲這個階段是短式網球的啟蒙階段，少兒在這個時期剛剛開始接觸網球訓練，短式網球球拍較小，重量較輕，球為海綿球很軟很輕，這個階段應以讓少兒熟悉球性為主要目的，可以進行短式網球的正反手教學。

短式網球訓練對提高少兒運動員的非技術素質起到重要的基礎作用，是少兒網球啟蒙訓練的有效方法，也是向正規網球訓練接軌的必要階段。

短式網球場地占地面積為正規網球場地的三分之一，短網球拍與正規球拍形狀相同，但更輕更小，兒童應該避免選擇使用太重的球拍，以免發生損傷。

在練習短網時，由於球的彈跳較低，可避免超西方式等較為極端的握拍方式；由於場地小，少兒更容易及時跑到位，儘量採用關閉式打法擊球；網前截擊時需要更多地運用截擊角度來得分。

由於短網的場地大小、網高、球拍大小和輕重、球的輕重和規則等因素均是很據少年兒童的生理和心理發展特徵設計的，眾多少兒運動員在一起進行活動，對於他們來說是一種遊戲方式而不是競技項目，以此提高他們的興趣，也就能在較短時間內儘可能全面的掌握網球技能，對網球有正確的認知，並能合理運用各種技、戰術。

其實短式網球對於孩子來說最重要的是更安全，由於少兒在成長過程中的身體和各個器官還在處於發育階段，這時的骨骼和關節只能承受一定的壓力，否則可能會影響孩子的身體發育，甚至還有可能導致運動損傷。

短式網球訓練中應注意的問題

（一） 培養興趣

興趣對於少兒來說是認知和學習某種事物重要的原動力，對於 6—12 歲的少兒來說，他們的心理和成年人之間的差異是非常大，包括其參與某項活動的目的性並不會特別明確，由於他們還是處在玩的時代，所以他們追求的更多是趣味性，很多網球明星在最初學習網球的時候都是因為興趣所致，而且越發痴迷，他們當時也沒有想過自己以後將要成為職業球員或者是在大滿貫賽場上叱吒風雲。

因此教練員在教學的時候應更多採用各式各樣的遊戲項目，同時培養少兒運動員的球感、動感，還能增添他們對網球的興趣。

（二） 規範技術動作

規範的動作主要應著重強化正、反手的揮拍。

教練員應在教學過程中不斷做動作示範，讓少兒球員建立正確的運動表象，再通過模仿屈體會動作，熟悉動作模式和發力特點，已開始應該採用從分解訓練法到完整訓練法的方式過渡來訓練正反手的擊球動作，從預備姿勢開始，引拍、揮拍、擊球、隨揮這一整個動作先是分解性聯繫，再組合成一套連貫、協調的動作，不停地練習，循序漸進，其中擊球這一環節格外重要，可採用多球練習，讓球員體會擊出好球的成功體驗和擊出壞球的錯誤體驗逐步使少兒建立正確合理的動作表象和完整的動作模式。

網球是一項技術要求很高的運動，其各技術動作的學習和掌握都要經歷漫 長的時間，動作的規範化很重要，從小建立起來正確的動作對之後的訓練至關重要，是少兒練習短網最為重要的目的。

在學習網球正手擊球的握拍和揮拍技術時應該分析比較東方式握拍與西方式握拍、擊平擊球與擊上旋球等技術的特點，在最初學習網球技術的時候，應該從學習東方式握拍和正手平擊球開始，這樣的話技術掌握最快，效果也最好。

（三） 訓練方法手段多樣化

少兒網球運動員應該熟練掌握各種擊球技術動作和移動的步法，由於網球運動是屬於開放性的，充滿了很多不確定因素，很多情況下要根據對手在比賽中的不斷變化來發揮自己的水平。

所以在日常訓練中，除了基本功訓練， 還應進行模擬實戰的訓練，比如教練在送球的時候改變球的方向、落點、旋轉和距離，這就要求運動員要首先預判來球的方向，和落點，然後朝來球的方向快速移動，接著再小碎步進行精確調整擊球位置，每次擊球後都要迅速地回到中央，這樣的訓練才能更接近實戰，甚至很多時候都可能是在不穩定的情況下擊球的，讓球員體會在各種不利情況下如何將基本功用出來。

（四） 注重專項步法的練習

網球的專項步法是很重要的，任何技術都要結合正確的步法才能達到效用，有很多人說:「網球有一半以上是用腳打的。

」這種說法雖有些誇張，但是也在一定程度上反映了步法對網球運動的重要性，網球運動員的跑動是否迅速、步法是否靈活能夠直接影響運動員的競技水平。

在網球的各種擊球中，球員首先要快速移動球落點位置附近，還要與球保持一定的距離，不遠不近，對距離感和移動速度都有很高的要求。

快速的移動步法是打好網球的基礎，步法訓練在網球基礎訓練中占有相當高的比重，屬於基本功的重要組成部分，所以在少兒短網訓練中除了擊球技術以外還應注重對專項步法的訓練。

網球比賽中常用的步法有四種：用於橫向移動擊球和回位的交叉步；用於向側後方移動擊球和回位的後交叉步；用於近距離小範圍的側滑步以及對擊球點進行準確調整的小碎步。