網球基礎階段指導方案｜培養興趣，避免早期專項化

培養興趣是 6—12 歲這一年齡階段少兒學習網球的重要內容，傳統的一味重複刻板的訓練並不適合這一年齡的孩童，並且會嚴重影響少兒對網球的訓練熱情。

在訓練的過程中應該穿插各種形式的網球遊戲和比賽，提高孩子的興趣和訓練的積極性，只有首先熱愛這個項目，才會主動的學習和思考，訓練的時候也更有效果，學習網球單一技術是必要的，但是教練員更應該學會了解少兒的心理，適時的在訓練中加入遊戲，甚至是競技性的遊戲，這樣一方面能緩解訓練時的枯燥帶來的負面情緒，也能換一種形式激發少兒的好勝心，讓少兒在訓練的時候更加專注，比賽的時候更有自信，這樣一來在保持興趣的同時提高各方面技術，並且讓少兒主動去思考，為以後訓練量和強度的提高建立基礎。

網球基礎階段指導方案

（一） 訓練目標、要求

基礎階段：9—12 歲

教學目標：學習和掌握網球的基本技戰術；全面協調發展運動員的各項身體素質和專項能力；培養和提高少兒的自尊心和自信心。

身體素質：重點發展靈敏性、協調性、核心力量、速度、柔韌、平衡、節奏及一般有氧能力和關節養護性訓練等。

技術要求：學習底線正反手擊球、發球、接發球、削球、截擊球和高壓球等各項網球基本技術，同時注重基礎步法和功能性動作模式的訓練。

戰術要求：學會單打和雙打的基本戰術，在訓練中使用擊球後隨球上網、發球上網、接發球上網等戰術；培養戰術意識。

心理素質要求：培養不服輸的精神，培養自尊心，建立自信心。

（二） 訓練任務

訓練總時間：9 小時/周。

專項訓練與非專項訓練之比：50/50。

身體訓練：參加籃球、足球等各項其他球類運動，通過不同方式的運動提高協調和靈敏素質；每周約 4.5 個小時

技戰術訓練：學習各種擊球動作；初步學習單、雙打比賽的各種戰術打法；強調步法正確靈活的使用。

熟練掌握各種底線進攻的準確性，鼓勵少兒運用各種打法，發揮「創造力」和「想像力」；每周約 4.5 個小時

心理素質訓練：鼓勵和提高自尊心；正確的對待勝負；傳授常用的確定目標的方法；提出適度的要求。

要求運動員：樂於比賽；培養一種競爭精神；和同伴練習時善於配合；培養良好的訓練習慣；通過「每球必救」的態度提高全力以赴的能力；顯示出每次擊球的決心；提高專注的能力；學會在比賽時持續表現出自己的自信和積極的狀態。

比賽安排特點：在訓練期間內每年可安排大約 15 場單打和 30 場雙打比賽；單循環賽；為了豐富其娛樂性可男女一起比賽。

教學特點：需要好的示範動作；仍以摳技術動作的細節為主，強化正確的動作模式和發力特點。

考核內容安排：

（1）身體素質測試：短距離衝刺跑、底線折返跑、扇形跑、雙腿立定跳遠、跳繩、網球接球；橫向移動，坐位體前屈；

（2）正反手底線擊球、發球、接發球、截擊、高壓；

（3）心理素質：成功動機、情緒控制力、自信心。

網球基本技術是訓練的首要目的，無論是在啟蒙還是過渡階段，無論是培養興趣還是鍛鍊身體，畢竟學習網球的最根本目的還是要會打網球。

在少兒階段，打下紮實的基本功是至關重要的，基本站位、步法、揮拍這些技術都要在這一階段建立起正確的動作模式和習慣。

另外還應該以少兒的身心發育為前提進行的，應該對不同年齡階段少兒的生理結構和心理狀態進行深度的剖析，尋找最適合這一年齡階段發展訓練方法和手段，避免訓練過度從而導致身體疲憊、情緒低落、訓練熱情不高甚至是受傷等負面的結果，並且充分考慮個體發展的特異性。

訓練計劃設計要有明確的目的性和針對性，在一節課上前半段的訓練內容是為後半段的訓練內容做準備和鋪墊的，上節課是為下節課做準備和鋪墊，這一階段是為下一階段的訓練做準備的。

在一定程度上激發了他們學習新項目的熱情，為學習網球起到積極的作用。