不會蝶泳？世界冠軍幫你攻克最難的泳姿！（一）

蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢，但只要經過不斷的學習和練習，相信你的蝶泳技巧會大大提升。

"Every time I step in the pool, it feels likehome."

——Ryan Lochte

瑞安·羅切特，美國全能游泳運動員，男子200米混合泳（1分54秒）世界記錄保持者。

以及100、200和400米混合泳短池世界紀錄保持者。

在接力項目上是男子4×200米自由式世界紀錄保持者。

現在羅切特與Speedo攜手，揭秘那些專業泳者才知道的蝶泳技巧。

1.蝶泳姿勢：身體各方位的配合使得划水動作更加有效。

流暢高效的划水動作來自於你的身體、手臂和腿部的同步運動。

高效率的蝶泳技巧，包括了身體波動起伏的各個元素。

頭部壓低，眼睛望向池底，腳如海豚遊動一樣向下踢水，這些動作會使你的臀部抬高，對於提高划水效率至關重要。

2.蝶泳換氣：自然的呼吸動作與手臂的結合至關重要。

蝶泳時在水中呼吸的頻率取決於你經驗多少以及身體的強壯程度。

有些人，每組划水換氣一次，有些人則選擇划水兩到三組划水換氣一次。

多嘗試，找到對你來說最有效最舒服的換氣方式。

3.蝶泳踢腿：海豚式踢腿祝你一臂之力。

強而有力的海豚式踢腿會產生推進力幫助身體起伏，使划水動作更加有效。

開始時，雙腿併攏，腳跟向上朝水面，伸直雙腿，繃緊腳尖，你的腳跟和腳掌會伸出水面，但請控制動作幅度以避免產生過多阻力。