世界冠軍3個小技巧，讓你秒變蛙泳高手

羅切特(Ryan Lochte)：美國全能游泳運動員，男子200米混合泳(1分54秒)世界記錄保持者。

以及100,200和400米混合泳短池世界紀錄保持者。

在接力項目上是男子4×200米自由式世界紀錄保持者。

是禁止穿著快速高科技泳裝後，第一個打破長池世界記錄的人。

也是禁止穿著快速高科技泳裝後，第一個在個人單項上打破短池世界記錄的人。

在2012年倫敦奧運會400米男子混合泳以及4×200米自由式中摘得金牌。

跟著冠軍學游泳，你也可以游得更快、更好！！！

蛙泳划水：提升效率的關鍵

有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進。

開始划水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。

划水動作和划槳運動很像，儘量不要將手肘拉過肩部。

蛙泳踢水：推進力讓你游更快

踢腿的最後30厘米至45厘米至關重要，這是你獲得最大推力的地方。

動作最後試著旋轉雙腳，以確保腳底相互接觸。

瑞安·羅切特的踢腿以極其嫻熟的技巧展現了這個動作。

蛙泳換氣：換氣划水動作應緊密相連

在蛙泳中，提升效率的關鍵是使你的換氣划水動作緊密相連。

在水下向前滑行時呼氣，然後在划水的「向內掃水」階段，頭部和肩部出水時吸氣。

基礎的「踢腿、滑行、拉水、呼吸」原則，對於游泳健身者來說是不錯的起點。