不想體重反彈？聽從5個減肥小建議，讓體重保持在標準水平

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體重下降到標準水平，你就是減肥成功了嗎？這可不一定！不少人在減肥成功後，都面臨著體重反彈的苦惱。

90%的人在減肥後，體驗過體重反彈的煩惱，有的甚至會變得比原來還胖。

明明辛辛苦苦運動，控制了熱量攝入，好不容易瘦回理想的體重。

但是，為什麼沒有2個月時間，體重如春筍般回漲，又變成了一個胖子？這是什麼原因導致的呢？

答案其實很簡單，當減肥成功後你又放縱飲食，缺乏鍛鍊，體重自然會反彈。

身體遵循一個能量收支平衡定律，當身體的熱量攝入大於熱量支出，出現熱量結餘，你的體重就會反彈回來。

減肥成功後想要保持體重水平，保持自律的習慣，是很關鍵的。

聽從5個減肥小建議，讓你的體重保持在標準水平！

1、減肥後，不意味著可以放縱飲食

很多人發胖的原因是飲食的放縱，他們吃炸雞、披薩、漢堡、手抓餅、雞蛋餅，平時渴了點奶茶、喝可樂啤酒，而這樣的飲食相當於垃圾飲食，不但會讓你熱量過剩，還會產生毒素，影響身體健康，讓機體的運轉造成負擔。

無論是減肥期間還是減肥成功後，我們都要保持自律的飲食習慣，你可以偶爾放縱，但需要適可而止，否則復胖速度會很快。

你可以一周吃一兩次喜歡的美食，但是只能中餐或者早餐吃一次，不能吃撐，第二天要進行清淡的飲食，才能保證熱量收支平衡。

2、保持運動的頻率，不要停止運動

減肥後就要停止運動嗎？停止運動後身體的熱量支出就會下降，身體素質也會下降，不利於保持年輕狀態跟旺盛的體能。

減肥後也要保持運動的習慣，我們才能減少發胖的幾率，促進熱量的消耗，預防脂肪的囤積。

減肥成功後的人，每周要保持3次運動頻率，每次不低於30分鐘，可以讓你避免發胖。

3、多喝水，促進血液循環

喝水可以補充身體水分，水分充足身體的循環代謝才會保持在高水平。

一天要補充2L水以上，無論是減肥期間還是減肥成功後，你都需要喝足量的水，一杯水250Ml，一天喝8杯以上，這樣可以提高飽腹感，避免暴食，促進脂肪的分解，提高細胞新陳代謝速度，體重自然會保持在標準水平。

4、平時多吃一些促進腸胃蠕動的食物

保持三餐健康飲食，少吃脂肪含量高、糖分含量高的食物，多吃有助於清腸刮脂的食物，比如西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜、冬瓜、西芹、生菜、空心菜、番茄等，起富含膳食纖維，保持天然跟營養，烹飪的時候，要減少煎炸、重口味的做法，這樣既可以保證食物的營養，降低熱量的攝入，還有助於腸胃的健康。

5、定期測量體重、體脂率

減肥成功後，你還需要監督體重、體脂率，才能了解自己的身體狀態，對美食有所節制，還能監督自己多運動。

我們可以5-7天測量一次體重，並且做好記錄，這樣就能夠及時止損，保持一個理想的體型了。

如果你能做到這5個小建議，那麼減肥後，你的身材也能夠保持得很好，不怕體重反彈！