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4個臀腿動作，幫你瘦腿練翹臀，解決臀部不飽滿問題

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健身在現在已經成為了一種生活的常態，我們每天都會抽出大量的時間去健身房進行健身，臀部訓練作為比較常見的健身的項目，但是你真的知道應該怎麼訓練嗎？現在就給大家簡要介紹一下，4個臀腿動作，幫你瘦腿練翹臀，解決臀部不飽滿。

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1.半蹲開合跳

這是一個很常見的鍛鍊我們臀部的訓練動作，它的效果很不錯，這個動作採用半蹲的形式進行，增加了我們訓練的難度，但是能夠讓我們的肌肉刺激更加的到位，保證我們的健身效率。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙臂向外跳開約兩倍肩寬，雙腳落地後再向內跳回還原，全程保持腰背挺直。

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2.啞鈴寬距硬拉

這也是一個很不錯的鍛鍊我們臀部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，這個動作在鍛鍊的時候藉助啞鈴進行，增加了我們訓練的重量，但是也同時增加我們的效率，讓我們的訓練更加的高效。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：保持下背部繃緊，雙手持啞鈴下降至肘窩高度接近膝蓋。

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3.啞鈴保加利亞深蹲

這也是我們在健身房經常看到的一個鍛鍊我們臀部的訓練動作，這個動作在深蹲的基礎上進行改進，讓我們對肌肉的刺激更加的到位，保證我們的健身效果更好，讓我們的訓練更有意義，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：將一條腿向後伸腳踩在凳子上，慢慢下蹲至雙膝約90度止後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致。

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4.臀部拉伸

這是一個很不錯的拉伸動作，可以很好的鍛鍊我們的臀部，這個動作操作起來並不是很難，但是我們做的時候必須要有足夠的耐心，訓練的時間長了，我們才能感受這個動作帶給我們的好處，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：右側大腿前側貼近地面，上身挺直，保持均勻呼吸，左側臀部有牽拉感。

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