鍛鍊你的腿部，4個王牌練腿動作，讓練腿日舉步維艱

擁有一雙美腿是多少小夥伴們夢寐以求的事情，在這種情況下，鍛鍊我們的腿部也就成了一個很熱門的健身項目，為了實現這個目標我們每天都會花費很多的時間在健身房度過，現在就給大家簡要介紹一下，4個王牌練腿動作，讓練腿日舉步維艱。

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1.槓鈴深蹲

這是我們很常見的一個鍛鍊我們腿部的訓練動作，效果很不錯，這個動作配合槓鈴一起進行，加大了我們訓練的難度，但是增量我們的訓練的動力，讓我們對腿部的刺激更加的到位，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：重量選擇合適，保持腰背挺直，無論什麼情況都不要讓自己彎腰駝背。

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2.腿舉

這也是一個很不錯的鍛鍊我們腿部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，這個動作做起來比較簡單，但是比較考驗我們的基礎，能夠讓我們的腿部肌肉得到充分的發揮，讓我們的訓練到位。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：一定要保持自己的臀部和背部緊貼訓練凳，腰部可以稍微留些空隙。

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3.坐姿腿屈伸

這也是一個我們在健身房經常遇到的一個鍛鍊我們腿部的訓練動作，這個動作主要刺激我們的肱四頭肌，因此我們在做這個動作的時候需要格外注意肱四頭肌的感受，讓我們的訓練更加有效。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：動作時記得背部向後靠實，不要讓上肢借力，雙腳腳尖朝外勾住前方柱墊，手握緊兩側把手。

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4.俯身腿彎舉

這也是一個很不錯的鍛鍊我們腿部的訓練動作，這個動作主要刺激大腿後側的膕繩肌，能夠讓我們的腿部肌肉得到更加充分的刺激，讓我們的訓練到位，保證我們的健身效率。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：動作過程中保持軀幹平直，在動作的頂端，努力擠壓膕繩肌感受充分收縮。