每個人都有腹肌，4個動作無需器械，趕走肚子上的脂肪
文章推薦指數： 80 %
健身在現在是一個很流行的事情，無論我們身處哪個行業，我們每天都會抽出一點時間去健身房進行訓練，腹肌訓練作為一個很常見的訓練項目，現在就給大家簡要介紹一下其實每個人都有腹肌，4個健身動作無需器械，趕走肚子上的脂肪。
1.跪坐式背部拉伸
這是一個很不錯的鍛鍊我們腹肌的動作，深受廣大健身房愛好者的喜愛，這個動作在拉伸的基礎上進行了升級，讓它的效果更好，對我們腹肌的刺激更加的到位，讓腹肌能夠得到充分的發揮。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意：上身放鬆努力貼緊膝蓋，手臂伸直自然向前延伸，能感受到背部肌肉在拉伸。
2.拱背式伸展
這也是在健身房比較常見的一個鍛鍊我們腹肌的訓練動作，效果很不錯，能夠很好的鍛鍊我們的腹部和背部，能夠很好的協調我們身上的肌肉，對肌肉的刺激更加到位，能夠得到充分的發揮。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙臂雙腿支撐身體，背部彎曲頭部自然下垂，這樣我們的訓練效果更好。
3.鴿式全身伸展
這也是一個很不錯的鍛鍊我們腹肌的動作，這個動作相對於前兩個動作來說比較全面，能夠很好的刺激我們身上的肌肉，讓我們的訓練更加的到位，使全身能夠很好的協調發展，是一個很不錯的綜合動作。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意：上半身放鬆，一條腿彎曲一條腿向後延伸，感受到全身在發力拉伸。
4.卷腹
相對於前三個動作來說，這個動作我們就再也熟悉不過了，只要我們想要鍛鍊腹部，我們想起來的就是卷腹，這個動作雖然看上去比較簡單，但是它能夠很好的協調我們身上的肌肉，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：鍛鍊下腹的精髓就是：抬腿。
4種背部訓練方法，塑造背部，打造寬闊厚實的肌群
健身在現在是一個很流行的事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行健身，健身的好處實在是太多了，背部訓練作為一個重要的組成部分，現在就給大家簡要介紹4種背部訓練方法，塑造背部，幫你打...
手臂差，怎麼都練不大？這4個訓練動作你做了嗎
健身在現在已經成了一個很流行的時候，很多人都願意進入健身房進行鍛鍊，畢竟健身的好處實在是太多了，其中手臂鍛鍊就是一個很常見的鍛鍊我們手臂的項目，現在就給大家簡要介紹一下，手臂差，怎麼都練不大？你...
如何在一個月內瘦出迷人大腿？這5個懶人瘦腿動作試試就知道了
為了獲得苗條和結實的大腿，很多人認為這需要每天在健身房待上幾個小時，這是真的嗎？確實，想要擁有迷人的腿部線條需要付出努力，但是如果每天都需要花費幾個小時去健身房進行超負荷的運動，這人很多人心有餘...
高強度腹部訓練，4個動作，幫你練出完美的腹肌
健身在現在是一個非常流行的事情，不管我們每天有多忙，我們每天都會抽出時間去健身房進行訓練，畢竟我們都想擁有完美的身材，強壯的腹肌，腹肌訓練是一個很常見的訓練項目，現在就給大家簡要介紹一下高強度腹...
腹肌訓練，4組訓練鍛鍊你的核心，幫你雕塑小蠻腰
健身在現在是一個很流行的事情，不管我們有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行健身，但是對於很多的小夥伴來說，由於工作等各種原因，他們很少有時間去健身房進行健身，現在就給大家簡要介紹一下居家腹肌訓練...
最近想去鍛鍊身體，瑜伽和健身房健身哪個更適合女孩子？
瑜伽和健身房健身都是鍛鍊身體的好方法，那麼對於想鍛鍊身體的女孩來說，選擇哪種方法更好呢？如果想提高身體的運動水平，對肌肉含量要求較高並希望練出翹臀和馬甲線，去健身房鍛鍊比較合適。如果想提高身體柔...
在家健身塑形，4個動作，幫你瘦腰瘦腿緊緻全身
健身在現在是一個很流行的事情，隨著我們生活水平的提高，越來越多的小夥伴開始喜歡健身，去健身房進行訓練，但是對於一些上班族來說，他們時間不足，但是又想健身怎麼辦，現在就給大家簡要介紹一下，在家健身...