最近想去鍛鍊身體，瑜伽和健身房健身哪個更適合女孩子？

瑜伽和健身房健身都是鍛鍊身體的好方法，那麼對於想鍛鍊身體的女孩來說，選擇哪種方法更好呢？如果想提高身體的運動水平，對肌肉含量要求較高並希望練出翹臀和馬甲線，去健身房鍛鍊比較合適。

如果想提高身體柔韌性、糾正不良的身姿習慣，使肢體動作更加優美自然更有氣質，選擇瑜伽更合適。

具體原因詳細介紹如下：

健身訓練更有利於增肌

在健身房鍛鍊有很多健身器械可供使用，有利於進行更大強度的訓練，對肌肉的刺激效果也更好，更有利於促進肌肉生長。

因此，對於有塑身需求、希望練出翹臀和馬甲線的女生來說，去健身房鍛鍊更合適。

瑜伽雖然也能在一定程度上提高肌肉力量、促進肌肉生長，但瑜伽的力量訓練屬於徒手訓練，並且還是等長收縮的靜力訓練，因此對肌肉力量的提升效果十分有限。

​ 另外，提高肌肉力量的瑜伽動作大多都是難度很高的動作，不僅對核心穩定性要求很高，而且對身體的柔韌性也有很高的要求。

如果身體的核心穩定性較差或柔韌性不足，就很難完成難度較高的力量訓練。

如果身體綜合素質較差的人，強行完成難度較大的瑜伽動作，受傷風險會大大增加。

瑜伽的力量訓練大多屬於等長收縮訓練，因此提高肌肉耐力的效果很好，但增強爆發力、提高肌肉圍度的效果較差。

由於瑜伽訓練是通過克服自身重力對鍛鍊部位肌肉施加刺激的，因此訓練強度不好控制，很難實現逐漸增加訓練強度的效果。

健身訓練更不容易受傷

健身訓練動作比較單一，主要藉助器械對鍛鍊部位肌肉進行刺激。

器械訓練能有效限制非目標肌群發力，不僅有利於增加對目標肌群的刺激強度，而且還能避免因其它部位肌肉參與發力而出現受傷的情況。

健身訓練都是在身體處於非常穩定的狀態下進行的，因此對身體的核心力量及柔韌性要求很低，更不容易受傷。

與健身訓練不同的是，瑜伽訓練大多是複合動作，而且有的動作比較複雜，需要全身肌群協同發力來完成，對身體的核心穩定性及柔韌性要求很高。

當身體的核心穩定性、柔韌性不足，或因運動時間較長出現肌肉疲勞時，瑜伽動作就很難繼續進行了，如果勉強練習很可能會出現扭傷、肌肉拉傷等情況。

瑜伽訓練更有利於提高身體的柔韌性及核心穩定性

瑜伽動作對關節的活動幅度要求更大，對身體的穩定性要求也更高，因此瑜伽訓練更有利於提高身體的柔韌性及核心穩定性。

經常練習運動幅度較大的動作，不僅有利於改善關節的柔韌性，而且還對不良的身體姿勢具有很好的矯正效果。

加強身體平衡能力的訓練，可增加對全身小肌肉群的刺激強度，更有利於全面鍛鍊肌肉，有利於提高身體的核心穩定性。

瑜伽動作更有利於緊實全身肌肉

瑜伽動作花樣繁多，可對全身肌肉進行有效刺激。

由於瑜伽訓練主要以靜力訓練為主，並且對肌肉的拉伸效果很好，因此可使全身肌肉更加緊實，更有利於塑造肌肉線條。

另外，靜力訓練主要提高肌肉耐力，不會對肌肉圍度產生明顯影響，因此練習瑜伽不會因肌肉生長過多而影響身材。

瑜伽訓練更有利於調節內分泌

與單一的健身動作相比，瑜伽動作更加複雜多變，因此對全身器官及內分泌腺體的刺激更大，調節內分泌的效果更好，具有更好的排毒養顏效果。

另外，由於瑜伽動作的活動幅度較大，能對皮膚進行較大程度的拉伸，因此更有利於促進肌膚的新陳代謝，提高皮膚彈性、延緩皮膚衰老的效果更好。

最後需要說明的是，瑜伽和健身的鍛鍊效果各有千秋，可根據個人鍛鍊的目的進行合理選擇。

對於有減肥需求的女生而言，除了進行專項訓練外，另外加入持續時間較長的有氧運動，更有利於增加運動消耗、降低體脂率。