只減肥改變不了腿型，想要完美的腿型，要做一些訓練動作

健身作為當下一個比較流行的事情，深受大家的喜愛，畢竟我們都想要擁有強壯的肌肉，完美的身材，這個時候鍛鍊我們的腿部就成了一件很平常的事情，但是這不是一件簡單的事情，現在就給大家簡要介紹一下只減肥改變不了腿型，想要完美的腿型，要做一些訓練動作。

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1.深蹲啞鈴推舉

這是我們在生活當中比較常見的一個鍛鍊我們腿部的訓練動作，這個動作是深蹲的升級版，在原有靜止的基礎上讓它動起來，讓整個動作更有活力，讓我們的健身效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：要保持一個雙腿分開，略比肩寬的站立姿勢，讓我們的背部挺直，這樣我們的效果會更好。

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2.啞鈴深蹲

這也是一個很不錯的鍛鍊我們的腿部的訓練動作，這個動作在深蹲的基礎上進行了改進，加入了啞鈴這個器械，讓我們訓練起來更加的吃力，保證我們的肌肉能夠更加充分的刺激，最後，我們在健身的時候需要注意：我們要時刻感受腿部肌肉的發力，同時還應該保證將我們的背部挺直。

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3.俯身後抬腿提鈴

這是一個我們在健身房經常遇到的一個鍛鍊我們的腿部肌肉的訓練動作，這個動作同樣需要我們要借用啞鈴來進行，同時也需要我們有一定的健身基礎，身體有一定的靈活性，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：一定要讓我們的雙腿時刻保持伸直，同時背部也需要保持時刻的挺直，同樣我們還應該保證我們的上身和下身一起運動。

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4.啞鈴波比跳

這是一個我們在進行高強度間歇性訓練中經常用到的經典動作，這個動作可以有效的鍛鍊我們的腿部肌肉，讓我們的肌肉刺激更加的到位，保證我們能夠充分的燃燒我們的脂肪，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：儘量用重量比較輕的啞鈴，控制好自己的動作速度，儘量把每個動作都做到標準。