這4種健身動作，不去健身房也能做，休閒時間練起來

擁有強壯的肌肉，強壯的身體是多少健身愛好者夢寐以求的事情，但是對於他們來說，由於他們整天忙著工作，很少能夠抽出時間去健身房進行訓練，因此，他們只能在家裡做，現在就給大家簡要介紹一下這4種健身動作，很適合男人做，不用去健身房也能做。

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1.彎身屈膝

這是一個很不錯的健身動作，我們平常在家休閒時間即可進行訓練，這個動作可以很好的鍛鍊我們的背部和腿部，讓我們的肌肉刺激更加的到位，讓我們的肌肉得到更加充分的發揮，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：把雙腳併攏在一起，上半身要慢慢的往下彎曲，然後再彎曲膝蓋，一直讓背部感覺到有壓力為止。

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2.跨步蹲

這也是一個很不錯的健身動作，這個動作學起來不是很難，很容易就會被掌握，也需要我們準備太多，我們在家即可進行訓練，這個動作可以很好的鍛鍊我們的腿部、手臂和臀部，讓臀部肌肉放鬆，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：把右腿往前跨一步，保持下蹲，雙手要自然放在身體兩側，膝蓋放在右腳的後腳跟。

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3.做空椅子

這也是一個很不錯的我們在家就可以很輕鬆進行訓練的動作，效果很不錯，很適合我們訓練，這個動作可以鍛鍊腿部肩膀以及胸部，幫助我們加強腿部力量，減少腹部堆積的脂肪。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：需要把身體挺直，雙腳要併攏在一起，手掌心相對，手臂要順著頭部的方向往上舉起來。

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4.左右搖擺身體

這也是一個很不錯的健身動作，這個動作需要我們準備太多的器材，在家就可以進行訓練，這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和肩膀，幫助我們加強上肢及下肢的力量，也增強膝蓋的穩定性，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：相對手臂，儘可能往上仰，肩膀往後傾，前腿保持不動狀態來不停的擺動身體。