您真的足夠了解我們的「愛情之舞」倫巴嗎

• 倫巴（拉丁舞項目之一）

倫巴是西班牙文Rumba的音譯，用R表示，也被稱為愛情之舞，拉丁舞項目之一。

源自十六世紀非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展，所以又叫古巴倫巴，舞曲節奏為4/4拍。

它的特點是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情；步伐曼妙有愛，纏綿，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺，若即若離的挑逗，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。

倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。

• 歷史沿革

在古巴，鄉村倫巴被認為是一種家禽的啞劇表演，其觀賞性超過了大眾的參與性。

當跳舞的時候，需保持肩膀的平穩，這可是來源背著沉重的物品而移動的奴隸的肩膀特點。

這種步法稱為Cucaracha，意即像跺蟑螂一樣，舞者如同在大車的轅上行走。

倫巴的流行曲la paloma，1886年開始在古巴為人所知。

舞步以扭胯，捻步，抖肩為主。

倫巴的動作中，男性的進攻性很強，而女性的動作充滿了防禦氛圍。

倫巴這個名字是對一部分舞蹈的統稱，涵蓋了很多舞蹈子類（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo）等等，作為印第安人音樂或舞蹈的一種形式，每個島嶼上的確切定義都不盡相同。

倫巴舞有兩個來源：西班牙人和非洲人。

雖然可考的主要的發展是在古巴，但在加勒比海其他地區也普遍發展了類似的舞蹈形式。

倫巴的起源來自於16世紀黑人奴隸的社會有關，這種舞蹈赤裸裸的表現了男女之間的性動作，超常快速的動作、被誇大的臀部動作等，倫巴的動作中，男性是進攻性很強而女性的動作則充滿了防禦的氛圍。

音樂通過敲打STACCATO和舞者傳神的動律保持一致其他用到的樂器還有maracas，claves，marimbola和一些鼓類。

現代倫巴舞是古巴舞蹈吸收16世紀非洲黑人舞蹈和西班牙「波萊羅」舞蹈逐漸完善的。

舞蹈動作曾經受雄雞走路啟發

十六世紀，古巴有許多的貧窮的黑人奴隸被白人送至美洲。

由於他們在古巴被壓迫，生活困苦， 受到不平等的待遇，再加上思鄉情切，因而產生悲傷的民歌。

慢慢的這種悲傷心情的歌曲受當地氣候的影響，而變成催眠式、懶洋洋的音樂，在加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使倫巴舞曲變得更富有羅曼蒂克的氣氛。

身在古巴的悲慘黑人奴隸會隨著這種音樂起舞以發泄情緒，而形成倫巴。

今日的倫巴已喪失了悲傷的氣氛但催眠式的演奏氣氛仍然很濃厚，曖昧的肢體動作，音樂纏綿浪漫。

用來表達男女之間的傾慕之情。

胯部的擺動是倫巴最優美的舞步，充分表現女性的風韻魅力，帶有典型熱情氣息的舞蹈，所以也有拉丁舞靈魂之稱。

美國於19世紀30年代引進倫巴，以複合舞蹈的形式，把Guaracha、son和古巴Bolero舞與這種鄉村倫巴舞相結合。

1935年，因為在電影《倫巴舞》中George Raft飾演的溫柔的舞者的角色贏得女繼承人的歡心，倫巴在美國變得非常流行。

20世紀20年代後，倫巴傳入歐洲、北美，並吸收了爵士樂和其他舞蹈因素，倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。

美國人對倫巴舞的興趣完全是由於1929年大批旅遊者出國觀光引起來的。

1930年出版的歌曲集《賣花生的人》一下子就使他們發現了拉美音樂這個舞蹈音樂的源泉。

以後出現的拉美樂隊使這種舞蹈更為普及。

美國人跳倫巴舞大概受了四方舞的影響，構圖總喜歡四四方方的，很像華爾茲，但步子要小得多。

他們抓住了古巴人臀部動作時重心移動的小心謹慎勁兒，但跳得更有表演力。

英國人跳倫巴，則是採用了地道的古巴進退動作，受到古巴人的讚許。

美國人跳的倫巴很讓古巴人不以為然，他們認為倫巴被美國佬糟蹋了。

但是不管怎樣說，起源於古巴的倫巴舞大多是從美國傳到世界各地舞廳的。

• 風格特點

倫巴（Rumba）是西班牙文Rumba的音譯，源於古巴，又叫古巴倫巴，舞曲節奏節奏為4/4拍，每分鐘27～29小節。

每小節四拍。

樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。

舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。

四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小節的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。

特點是風格浪漫，舞姿迷人，男女都講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜，舞者若即若離，充滿挑逗意味，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。

倫巴名字可能是來自Rumboso Orquestra一詞，這是1807年一支舞隊的名稱，而在加勒比海岸，此名稱和朗姆酒（Rhum）的名字接近，因此，有人認為倫巴和這種酒有關，，是西班牙語一種喧鬧酒會的產物。

源自非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展。

在古巴把一切即興的黑人歌舞都稱為倫巴。

這種舞蹈完全是自娛性的，有時可以一男一女相互追逐，也可以成為多人的集體舞。

舞步以扭胯、捻步為主，加以抖肩。

伴奏以打擊樂為主，舞者亦伴以呼喊歌唱，節奏為2/4拍，靈活多變。

民間倫巴氣氛十分熱烈歡騰。

20世紀20年代後，倫巴傳入歐洲、北美，並吸收了爵士樂和其他舞蹈因素，成為舞廳舞的一種重要形式。

倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。

穩中擺：倫巴舞的動律產生於勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。

因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。

當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳後跟放下，胯部隨之向側後方擺動；另一條則放鬆稍屈。

整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。

柔中韌：出步後，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股內存的韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。

快合慢：倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。

臀部是走三步擺三下。

它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。

實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。

這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

• 舞步術語

1Turn 轉動、轉

2 Whole Turn 整周轉 全轉、360度轉

3 Half Turn 1/2轉 180度轉

4 Quarter Turn 1/4轉 90度轉

5 Basic Movement 基本步 基本動作

6 Fan扇形步扇子步

7 Alemana阿列曼娜步

8 Hockey Stick曲棍球棍步

9 Progressive Walks Forward and backward 漸進一漸退步

10 Natural Top右陀螺轉步

11 Natural Opening Out Movement 自然展開動作步

12 Side Step 側行步 橫側步

13 Closed Hip Twist 閉式扭臀步 閉式臀部扭擺

14 Closed Hip Twist 手拉手步 逼近步

15 Spot Turns 定點轉步

16 Reverse Top左陀螺轉步反陀螺轉步

17 Opening Out from Revere Top 從左陀螺轉展開步 從反陀螺轉展開

18 Aide阿依達步

19 Spiral螺旋轉步螺旋

20 Open Hip Twist 開式扭臀步 開放式臀部扭擺

21 Alternative Basic Movement 隨選基本步 隨選基本動作22 Kik Walks開開步基基步

23 Sliding Doors滑門步

24 Fensing擊劍步

25 Rope Spinning 繩索旋轉步

26 Three Threes 三三步

27 Advanced Hip Twists 高級扭臀步 高級臀部扭擺

• 舞蹈技巧

拉丁舞是兩個人的舞蹈，因此兩人的配合很重要，而倫巴舞的節奏稍緩，但對於身體的動作細節要求更高，兩人手臂力量的傳遞更顯重要。

要做到個人重心穩當，不以手臂用力

拉丁舞中，每個人都要有自己穩定的重心，互相之間的引帶只是身體很小的力量。

身體轉動時，圍繞的軸永遠是脊椎，倫巴時肩部下沉，腳重心下踩，將重心降低，而脊椎向上，維持身體內部平衡。

此時要收緊大腿內側、臀部、腹部、側腰，這樣身體的擰動就不會將很多力量傳到手臂上，從而影響舞伴的重心了。

手肘不要移到身體後側，最多夾緊在身側

倫巴舞時，女士將右手手臂的大臂夾緊，肌肉收緊，如果男士給女士一個向後的推力時，要整個身體向後移動，而不是手肘向後擺動。

而女士身體向後的速度，要快於手臂傳力的速度，這樣才能在男士停止推力時，穩住身體的重心。

同樣，男士接受推力時手臂也不需要加緊，而給女士力量時，則可以手肘稍前移。

而如果男士給女士一個向側轉的力量，女士的手臂不可以左右搖晃，將這個力量消減掉，而仍然應該保持大臂和身體的角度，身體迅速順力旋轉。

而男士給女士力量時，避免只是手上用力，而應該是自己脊椎稍向給女士力量的方向旋轉，身體擠壓，而使得手臂有一點點地力量，小臂與地面的水平程度要維持不變，但是力量是順著肩部-大臂-小臂-手，逐漸減小的。

• 服裝

服裝要求：

倫巴、吉特巴舞種的服裝要求：

男士：高腰長褲。

上衣顏色款式不限

女子：及膝短裙，上衣不限。

鞋子：不帶釘皮鞋、舞鞋。

所有交誼舞的服裝要求：

上裝：

男士：單色西裝或單色馬甲、襯衣，佩戴領帶或領結。

女士：連衣裙或大擺裙，顏色、款式不限。

下裝：

男士：單色西褲、單色襪子（不得著燕尾服）。

• 大賽大師

國際舞蹈大師：

古典派

代表人物：2003年黑池第一名——德國的布萊恩·沃生和卡門（BRYAN WATSON & CARMEN）；2003年黑池第二名——英國的保羅·克里克和漢娜·卡托尼（PAUL KILLICK & HANNA KARTTUNEN）

現代派

代表人物：美國的斯拉維克·克萊克里和凱琳娜·斯米尼（SLAVIK KRYKLYVYY & KARINA SMIRNOFF）。

野性派

代表人物：南非的邁克·溫汀克和貝亞塔（MICHAEL WENTINK & BEATA）。

另類派

代表人物：波蘭的米切爾·馬林托斯基和祖安·蘭尼斯（MICHAEL MALITOWSKI & JOANNA LEUNIS）。

• 學習注意事項

1、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。

2、倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以&2341讀音樂，有助於41停頓後續力做好下一拍的動作。

3、每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗，注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因。

4、要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

5、腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。

做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。

而且腳也要繃緊，後跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。

6、basic movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且後退時後腳總因胯而轉動腳的方向，影響擺胯質量。

試了一下check步好多了，但後退步的one重心要移到後腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。

7、cucaracha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two, three, four一定要做到移動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。

相信也可鍛鍊鬆弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕鬆省力的移動技巧。

8、練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣，多加練習有助於形成良好的呼吸感覺。

• 基礎心得

拉丁舞有三個要素：靈魂、平衡和性感。

靈魂：當舞步移動時，不是單純腳步的移動，而是以身體的動作來帶領腳的移動；平衡：在連續旋轉動作時，重心在張開的雙足之間，不可太前或太后，腳步的移動不宜過大或過小，應不斷地練習找出適當的步位；性感：學會用音樂，臉部表情，眼神以及身體動作來表達拉丁倫巴舞蹈的激情與性感。

東西方文化的差異，造成了我們東方人在跳拉丁舞倫巴時常常帶有含蓄、羞怯，不敢用身體去表達，甚至於不敢用眼睛去交流。

所以，我們要多了解些西方文化對跳出「有味道的拉丁」是很有幫助。

跳雙人拉丁時。

還應注意以下幾點：

一、姿勢。

我們上身要有摩登舞的挺拔；中段要有拉丁舞的擠壓和拉長；腿部要有芭蕾舞的腳法和腿法。

在雙人搭配中，無論是前進或後退，都應保持男女雙方手臂的適度彎曲。

以雙方的手為中心形成一個弧線，在移動的過程中，保持從手到手肘的距離不變。

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二、跟隨。

通常是女士的動作，女士的動作不可自行移動，應在男士的引導下移動，這樣才能使動作協調平衡。

三、跳倫巴舞步伐不要過大。

要用胸腔控制呼吸，運用呼吸的升降來促使身體中段向地面傳輸力量,並且靠地面的回力，來控制整個身體的移動。

始終展現你腹部最薄的一面給裁判或觀眾，試試你把氣息吸入胸腔後屏住呼吸，再看你的腹部是不是很薄，但千萬不可聳肩、加強對腹肌的鍛鍊(多做仰臥起做)如果你的腹部都是脂肪的話，就很難用身體的中段控制住身體了。

對音樂的控制能力.對倫巴音樂的旋律和節奏要分別對待，一個好的舞者應該學會配合音樂的旋律起舞，這樣才能引起裁判和觀眾的共鳴，而不要一味的踩節奏2341、2341、 2341。

這樣的話顯得過於呆板而缺乏激情.，而且倫巴舞的身體的動作是不能停止的，即使1拍也是一直在延伸，延伸到極限了立即下降。

絕對不能停止在某一個拍點上。