摩登舞初學者之路

摩登舞有自身的舞蹈特點

服飾上，男士身穿紳士的燕尾服西裝，女士身著優美的束腰長裙、頭梳宴會式髮型。

舞蹈風格上，不同於拉丁舞的激情活躍，摩登舞相對來得穩重大氣。

這些都讓摩登舞顯得尤為高貴典雅。

然而，想跳好它卻是非常有難度的，尤其是對於初學摩登舞的青少年來說。

那麼，想跳好它，他們在技術上應當注意哪些方面呢？

1.注意腳踝、膝蓋、腿部的力量訓練

摩登舞移動的步伐大，重心降得低，再加上摩登舞升降的變化，很多舞步涉及到立在腳尖上的動作，因此，初學的孩子們要注意腳踝、膝蓋、腿部的力量練習。

這是初學者一定要堅持的基礎訓練。

有些孩子腳尖立不起來，這就是腳踝力量不夠的原因。

摩登舞一涉及到升降動作就要求他們用膝蓋跟腳踝同時用力，而有些即使是年紀稍大一點的孩子，他們的膝蓋也大多沒有力量，腳基本上不能支撐自己的身體，在這種情況下，想要保持上身垂直的狀態就更難。

對於初學者，老師可以以 waltz 的基本步為摩登舞入門練習的舞步。

它會涉及到移動、降下去、升起來等各個內容。

當這些簡單的舞步動作一直重複做的時候，孩子們的腿部就會慢慢有力量，包括膝蓋的力量、腳踝的力量，隨之再慢慢增強。

當他們的基本步訓練到一定程度時，再試著教一些簡單的小套路。

2.理清腳尖、腳掌、腳跟的關係

摩登舞涉及到膝蓋、腳踝力量的上升、下降，在基本步的整個移動過程中還涉及到腳尖、腳掌、腳跟三者之間的關係。

摩登舞的出腳跟拉丁舞的出腳是不一樣的，最初訓練的孩子們不會做得那麼理想，他們會一個大腳步跟上去，或者整個腳磨著地板走，做起來並不是很規範。

老師在教授他們的時候一定要不停地強調，雖然很無味，但是要很負責任，否則一旦養成習慣，要改就是一件很麻煩的事情。

腳尖、腳掌、腳跟的關係在摩登舞中是很明確的。

但是三者的關係在前進和後退中運用得卻不一樣。

前進時，首先是腳尖，然後是腳掌，再過渡到整腳，最後腳跟去接推動的力量，把重心移到前面。

後退則剛好相反，同時腳踝要隨著腳下的移動不停滾動，接受身體的力量。

3.學會身體重心的移動

不僅是對於初學者，身體重心的移動是所有的舞者包括選手都難以解決的一個問題。

這個問題可以說是舞者一生中最大的難題。

只要你能夠把重心很平穩迅速地移到自己的主力腿上，你就是高級選手了。

一般人兩隻腳才能支撐自己站穩，而剛接觸摩登舞的初學者一隻腳還不能支撐自己站穩，因此他們想要把握好重心的移動是很難做到的。

重心在右腳，想要移到左腳，身體重心就要跟得越快越好，否則就意味著你無法在協調的過程中跳得那麼自如，會影響到舞蹈的質量。

初學者的孩子首先要做到的就是能夠用一隻腳處理重心，把自己的身體很平穩地放到一隻腳上，不管是升起來還是降下去，都不會影響到平穩度。

做到這一點，就能夠說明身體重心已經跟到。

如果你的另外一隻腳還在幫著忙，就意味著你的身體重心還在中間。

4.學會保持架型

框架基本上是一個很枯燥的訓練，一開始孩子們站在那裡可能沒有問題，但是身體真正地隨著重心開始移動之後，他的架型就會改變。

因為在這個過程中還涉及到平衡，一旦在移動過程中要保持平衡，他就很難保持住架型。

尤其是孩子們還沒有那麼大的力量去維持，身體的各個部位就會不經意地去幫忙，最終導致他們要麼聳著肩，要麼吊著手，要麼歪著身體，什麼形象都有。

初學摩登舞的孩子們基本上還沒有能力把架型撐起來。

由此，在他們能夠降下去、升起來，身體能夠保持相對垂直，腳下也有一定力量之後，老師們強調架型才會有效果。

剛開始可以是十幾秒，接著時間就可以慢慢增加，一分鐘，甚至幾分鐘，隨著訓練強度的加大，效果才會越來越好。

5.加強頭部的動作練習

相對於別的舞蹈來說，摩登舞的頭部動作變化較少。

除了有些造型涉及到頭部轉動，舞者基本上只是保持一個姿態。

男生保持一個姿態就更多，轉動得極少，女生轉動得稍多一些。

對於初學者來說，頭部要固定在一個位置而不死板、有感覺非常不容易。

很多孩子在練習過程中頭部會顯得呆呆的，沒有感覺。

而孩子們年紀太小，跟他們講太多的道理會難以理解，也難以做到。

至少八九歲以上的孩子才有能力慢慢理解頭部的那種臭美。

所以這個時期只能更多地要求他們去模仿，隨著訓練時間的慢慢積累，頭部動作的練習才會慢慢有效果。

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