告別平板豆芽身材,定要練出性感胸大肌,簡單3招就可以

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Hi,大家好,我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬,今天讓我們一同了解鍛鍊胸大肌的相關知識點吧!最近有一個讀者給我們來信,這個讀者保持健身習慣已經有兩年了,但是身材依舊不夠健美,尤其是上半身,總感覺非常單薄。

其實,這是很多健身者都會遇到的問題,大量鍛鍊以後,身材依舊單薄如豆芽,一點也不顯健美,簡直是白白浪費了努力。

如果身體顯得單薄,這可能是出自於兩點原因,第一點是整體的肌肉含量比較低,因為就是肌肉沒有鍛鍊出來,所以外形才會顯得單薄;第二點是胸肌沒有鍛鍊出來,胸肌是一個很重要的部位,作為上半身肌肉的門面,如果鍛鍊不出來,就會顯得比較單薄。

在這裡我給大家準備了3項鍛鍊胸大肌運動,告別平板豆芽身材,定要練出性感胸大肌,簡單3招就可以。

第一招:槓鈴臥推

我們在進行槓鈴臥推的時候,需要藉助槓鈴來進行,我們需要躺在窄凳上,手持重量合適的槓鈴,在發力推舉槓鈴的時候,需要深吸一口氣,最好是藉助他人的幫助,在進行槓鈴臥推的時候,需要以胸大肌發力,穩定地發力舉起槓鈴,採取快上慢下的原則,在舉起槓鈴的時候加速,在放回槓鈴至原處的時候,需要放慢速度,幫助自己的充分的鍛鍊。

建議一次進行3組,一組進行30個。

第二招:啞鈴飛鳥

我們在進行啞鈴飛鳥的時候,需要採取藉助啞鈴來進行,因為啞鈴屬於自由力量訓練的一種,又具有力量,可以幫助我們得到良好的鍛鍊,又方便可靠,容易進行。

我們在進行啞鈴飛鳥的時候,需要手持啞鈴,身體放鬆,以身體為軸心,手臂之間的角度始終為鈍角,以胸肌的內側進行主要的發力,讓啞鈴飛鳥穩定地進行起來,幫助自己得到鍛鍊。

建議一次進行4組,一組進行20個。

第三招:寬臂伏地挺身

我們可以通過寬臂伏地挺身,幫助胸大肌得到有效的鍛鍊。

我們需要採取俯臥,手臂的打開寬度需要大於身體的寬度,以手掌和腳前掌作為身體與地面的支撐點,以胸部肌肉進行發力,幫助我們彎曲肘關節,穩定地進行伏地挺身運動,同樣採取快上慢下的原則,在起身的時候需要提速,從而幫助肌肉得到更多的鍛鍊,在整個身體回歸原來的初始姿勢時,需要繃緊胸大肌,感受到血充實胸部肌肉的泵感,幫助胸大肌得到充分的鍛鍊。

建議一次進行4組,一組進行30個。

​看到這裡,我們對於鍛鍊胸大肌的方式已經有了一定的了解啦,告別平板豆芽身材,定要練出性感胸大肌,簡單3招就可以,如果你想要鍛練出性感胸大肌,就用這3招,只要堅持下來,相信你很快就會擁有性感的好身材了。

好啦,本期的內容就到這裡,我們下期再見。

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