用這4個方法，幫你突破胸肌瓶頸期，突破維度

#教你瘦一夏##時髦運動精#

在健身房似乎總是有種誤區那就是認為胸肌是最好練的，其實不然。

就我個人的感覺來說，的確如果你想要簡單的練出一些塊頭尤其如果你是一個完全的新手的話，這會非常容易。

但當你練到一定程度之後再想要提升，把胸肌練成那種「倒梯形」，上胸凸起的樣子就不是那麼容易了。

如果你希望能夠練出那種完美的胸型，以下的4種建議不妨嘗試一下。

1.先從夾胸或飛鳥的動作開始

這一點可能大家都會覺得奇怪「不是都說應該先從大重量的複合動作」開始練習嘛？怎麼變成先做飛鳥了？主要原因有2個

飛鳥這類夾胸的動作可以很好的拉伸你的胸肌，另外還能頂峰收縮的效果也非常棒使你胸肌所有的部分都參與其中

你可以孤立的鍛鍊你的胸大肌，讓它們充分充血，從而為之後的練習做好準備（也就是能有個非常充分的熱身）

至於夾胸的動作，你可以選擇啞鈴飛鳥、蝴蝶機夾胸或者繩索夾胸，隨你喜歡，只要你能確保自己的動作是正確的。

2.嘗試各種角度

肌肉需要全面、充分的刺激，而每一種動作甚至同一個動作的不同角度，所刺激到的肌纖維也是不同的。

就拿上斜臥推來說，的確我們通常都說30°的刺激是最好的，但偶爾嘗試一下45°的鍛鍊效果也很棒，不信你可以試試看

不僅僅是30°、45°，任何角度你都可以嘗試，相信我通過全方位的刺激，你的胸肌一定會得到明顯的增長

下次在制定健身計劃的時候，不妨這樣設定：上斜臥推一個角度、飛鳥又一個角度、平板臥推再換一個角度

當然有一點你一定要記住，你的角度調得越高，三角肌前束參與的發力就會越多，因此你必須確保在做動作的過程中「胸挺起，肩胛骨向後張並始終保持不動」

3.放棄平板槓鈴臥推

這聽起來似乎有些不可思議？平板槓鈴臥推是公認的鍛鍊胸肌最好的動作啊

的確如此，老實說我自己也非常喜歡這個動作，最開始踏入健身房的時候我每周必練的動作就是槓鈴臥推。

事實上如果你是一個剛踏進健身房的新手，我一定會在你的健身計劃種加入槓鈴臥推這個動作，但一旦你水平提高到一定的程度情況就不同了

到那時候我更建議你做上斜臥推或者啞鈴臥推

理由有很多，比如動作的原理、動作的範圍、其他肌肉參與輔助的能力等等….

在初期因為你需要發展力量，而槓鈴可以做更大的重量所以更推薦做平板槓鈴臥推，但對於增大胸肌的維度來說其他的動作會是更好的選擇

P.S.別誤會，這絕不是說你應該完全放棄槓鈴臥推哦

4.嘗試更高難度的伏地挺身

作為一個自重訓練，多數人都只是把伏地挺身當作胸肌鍛鍊最後的收尾動作。

的確，即便是最傳統的伏地挺身，如果你姿勢正確一樣能夠很好的增大胸肌。

只不過與其拚命的追求次數，嘗試更有挑戰性的做法才是更好的選擇

比如將雙腳墊高以更好的鍛鍊上胸肌、在背上加兩個槓鈴片以增加負重….

​

另外在做的過程中記得：在你撐起時不要鎖死肘關節這樣才能更好的鍛鍊到胸肌

還有就是不妨嘗試一下停息訓練法或者在下放身體時放慢速度

其實上面說的這些建議要想做到都並不困難，怕的就是你沒有那樣的執行力，現在就開始行動吧！