如果不會避免這2個錯誤，你的槓鈴臥推，很可能會對你不利

總所周知的是，槓鈴臥推是一個很好的胸肌訓練動作，對於槓鈴臥推這個動作，我們有很多的朋友可能會認為，它就是一個放下槓鈴和推起槓鈴的動作，也就是說，有一些朋友，可能會覺得槓鈴臥推這個動作非常的簡單，沒有什麼技術含量可言，對此，小編我想要告訴大家的，就是這觀點，可以說是比較愚蠢以及笨拙的。

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槓鈴臥推這個動作對於我們絕大多數的朋友來說，都會是一個技術含量很高，且比較困難的一個動作，因為我們得要知道的是，我們在做這個動作的過程中，需要去做到的要點是很多的。

並且，如果我們在做槓鈴臥推的時候，沒有去避免一些重要的錯誤的話，那麼就可能會對自己非常不利，不僅會讓自己的練胸效果大減，而且還可能讓自己的身體出現受傷的情況。

在接下來的內容中，小編我就給大家分享2個槓鈴臥推中的常見錯誤，如果我們不會避免這2個錯誤的話，那麼自己在做槓鈴臥推的過程中，就很可能會對自己非常不利了。

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一，手腕位置不對

我們在做臥推的過程中，把槓鈴握住以及握穩，對於我們的臥推動作來說，是一件非常重要的事情，而要把這一點做好的話，我們就需要去保持一個正確的手腕位置。

對於我們大多數的朋友來說，在做槓鈴臥推的時候，應該要讓自己的手腕位置處於一個中立的位置，也就是讓槓鈴的壓力豎直壓在自己的小臂上面。

也就是說，我們在握住槓鈴的時候，不能夠讓槓鈴的橫杆的位置過前或者是過後，否則都會大大的增加我們的手腕承受的壓力，從而增大我們手腕的壓力。

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並且，我們得要知道的是，在做臥推的時候，還應該要讓自己的四個指尖，也就是除了大拇指以外的指尖都壓在槓鈴的橫杆上，才是比較好的。

二，手肘打得過開

如果我們在做槓鈴臥推的時候，把手肘打得太開的話，也就是如果讓自己的大臂與肩膀平行的話，那麼就會對自己非常不利了。

因為這樣一來，不僅會降低我們胸部肌肉的發力感覺，而且還可能會讓自己的肩部出現一些損傷的情況，因為自己的肩關節在這種狀態下處於一個外旋的狀態。

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對於我們來說，為了降低自己的肩關節受傷的風險，以及提升我們的胸肌發力感覺的話，那麼就最好讓自己在做臥推的時候，去讓自己的大臂略微的內收，讓大臂和軀幹的夾角在七十度左右是比較好的。

但是，如果我們的大臂內收得過多的話，那麼就可能會讓自己的肱三頭肌發力過多，從而讓我們的練胸效果受到一定的負面影響，也就是會對自己比較不利。