做槓鈴臥推的時候，把這3點做好，能夠助你練出大胸肌

在我們的健身訓練中，說到槓鈴臥推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且如果我們想要通過健身訓練，把自己的身材練得更加壯實，把自己的胸部肌肉練得更加寬大以及厚實的話，那麼槓鈴臥推對於我們來說，就幾乎是一個必做的訓練動作了，如果我們能夠把槓鈴臥推這個動作做好的話，對於自己練出大胸肌，是有很大的幫助的。

我們得要知道的是，如果自己想要做好槓鈴臥推這個動作的話，那麼自己就需要在做槓鈴臥推的時候，去把很多的要點給做好，才能夠有效的幫助到自己。

就比如這樣的3個點，如果我們能夠做好的話，就能夠讓自己在做槓鈴臥推的時候，去幫助自己練出大胸肌。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的3個點，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠更好的去完成槓鈴臥推這個訓練動作，進而獲得更好的練胸效果。

一，選擇適合自己的訓練重量

這是一個對於我們來說很重要的一個要點，小編我之所以這麼說，是因為我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，可能會因為自己的虛榮心，而會去選擇一個非常大的訓練重量。

而我們得要知道的是，如果自己在做槓鈴臥推的時候，選擇的訓練重量過大的話，那麼不僅會讓其他部分的肌肉借力過多，從而影響胸肌的發力效果。

而且還可能會讓自己的肩部由於承受的壓迫力過大，而受到一定的損傷，進而在很大程度上對自己的身體健康造成一些不利的影響。

所以說，我們在做槓鈴臥推的時候，不宜去選擇過大的訓練重量，應該要去選擇一個適合自己的訓練重量，比如10RM左右的訓練重量，就是比較好的。

二，手肘略微內收

我們有一些新手朋友在做臥推的時候，很可能會讓自己的大臂與肩膀平行，也就是讓大臂與軀幹的夾角在九十度。

而我們得要知道的是，如果自己是這樣去做槓鈴臥推的話，那麼就很可能會讓自己的肩部承受過大的壓力，從而減少胸肌承受的壓力。

一般來說，我們在做槓鈴臥推的時候，應該讓手肘略微內收，注意也不要內收得太多，讓自己的大臂與軀幹所成的角度，在七十度左右就是比較合適的了。

三，手腕保持中立位

我們得要知道的是，自己在做槓鈴臥推的時候，手腕保持什麼樣的位置，對於我們的訓練效果來說，也是有很大的影響的。

在小編我的觀念中，我們需要去做到這樣兩點，其一，那就是需要讓槓鈴的橫杆與自己的小臂是處於垂直狀態的，其二，則是要讓自己的每根手指的前端，都能夠壓在槓鈴上。