背練不好，怎麼辦？我只能說重新學划船

本文為原創供稿，抄襲必究！

很多男生除了想要練出胸肌，後背肌肉也是非常吸引人的。

但是後背肌肉比前胸的胸肌要難練多了，因為練胸肌的方法很多，而且很多都能夠徒手練習，然而後背肌肉需要靠器械，比如引體向上。

很多人都會覺得後背怎麼練都練不好，肌肉線條不明顯，而且訓練過程明顯比較吃力，那麼小編建議你，除了引體向上這個訓練動作，你要學會的還有另外一個動作--直立划船。

除了健身房的划船機，是個全身肌肉能夠鍛鍊到的動作，還有另外的槓鈴直立划船，這個動作除了能夠訓練到你的肩部，重要的還是你的後背的背闊肌肉。

槓鈴直立划船對健身小白來說會比較吃力，所以引體向上你應該要先學會，再去嘗試直立划船，這個動作需要你的手臂和背部肌肉發力，才能很好地去完成這個動作。

而且做這個動作你要注意到這幾點。

1、握槓兩手之間的距離過寬，導致發力點出錯。

我們要明白一點，如果想要訓練背部肌肉，就是要用背部去發力，如果你是手臂去發力，練出來的就是你的肩膀以及手臂的肌肉。

正確的方法：手掌握住槓鈴，兩手的寬度和肩部同寬，或者可以稍微寬一點，而且還要保證你的手肘部位要緊貼你的身體兩側，來回運動。

2、很多健身小白剛開始練習直立划船的時候，都會比較習慣於直上直下的訓練，但是這樣的練習方法很難達到練出後背背闊肌，直上直下的練習方法你能自己感受一下，手肘部位還是離你的身體兩側有距離，練習的還是你的肩膀和手臂肌肉。

正確的來回方法：向後劃的過程中，始終保持雙手肘緊貼身體。

3、下蹲的高度不夠。

很多人為了輕鬆點訓練，都會採用俯身下蹲一點，也就是雙膝稍微彎曲一點點就開始訓練划船，這樣我們上下來回划船的空間就會變得很小，就好像在胸部來回拉而已！

正確的練習方法：俯下身子的同時槓鈴要下降到你的膝蓋以下部位，但是也不要太下，不然你拉不回來，還會傷了腰部。

這3點如果你能夠注意到，肯定可以練出一個完美好看的背闊肌！

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