如何在做臥推時避免肩部疼痛?最好學會這2個方法,避免受傷
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在我們的健身訓練中,有這樣的一個胸部訓練動作,我們絕大多數的朋友,在進行胸肌訓練的過程中,應該都是做過這個動作的,這個動作就是我們的槓鈴臥推,說到槓鈴臥推這樣的一個訓練動作,小編我相信大家肯定是不會陌生的,但是,我們得要知道的是,槓鈴臥推對於我們來說,並不是一個非常簡單的動作,而是一個比較困難的動作。
因為我們得要知道的是,我們在做槓鈴臥推這個動作的時候,需要去注意到的要點,以及會遇到的問題,都是非常多的。
就比如這樣的一個問題,那就是我們在做槓鈴臥推的時候,如何去避免肩部疼痛?對於這樣的一個問題,小編我想說的是,我們可能有很多的朋友都會遇到這樣的一個問題。
在小編我的觀念中,如果我們想要避免自己在做臥推的過程中,去避免肩部出現不必要的疼痛的話,那麼就最好去學會這樣2個方法。
一,使用半握進行臥推
雖然在我們很多朋友的觀念中,在做槓鈴臥推的時候,如果使用半握去進行臥推動作的話,那麼會增加自己做動作時的危險性。
但是,我們還應該知道的是,自己在做臥推的過程中,如果是使用的半握的話,那麼這就會在很大程度上,讓我們的手腕更好的去處於中立位。
也就是說,如果自己使用半握去做槓鈴臥推的話,那麼就會讓槓鈴橫杆的位置,更好的處於自己手腕的掌骨處,這樣一來,就會在很好的去減少自己肩部的壓力。
當我們使用的是全握的握法,去做槓鈴臥推的話,那麼就很可能會增加自己肩部的壓力,如果訓練重量過大的話,那麼就很可能會讓肩部出現一定的損傷。
而所謂的半握,指的就是我們在握住槓鈴的時候,讓自己的大拇指處於槓鈴橫杆的上方,然後讓自己另外的四根手指的指尖,全部壓在槓鈴的上方,就是一個很好的半握動作了。
二,做臥推時,動作得要標準
我們得要知道的是,我們有很多的朋友在做槓鈴臥推的時候,之所以會出現肩部疼痛,其中有這樣一個很重要的原因,那就是自己做臥推時的動作可能會不太標準。
當自己在做臥推的時候,如果動作上的問題比較大的話,那麼就很可能會在很大程度上去大大的增加肩部的壓力,從而增大肩部受到損傷的幾率。
一般來說,如果我們想要把槓鈴臥推這個動作,去做得較為標準一些的話,那麼就最好需要去做到這樣的一點。
那就是需要讓自己在做臥推的過程中,去讓自己的肩部處於一個下城的狀態,不能夠讓自己聳肩去做臥推,否則就很可能會讓自己的肩部受損。
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