硬拉水平沒有提升？硬拉中的這些技巧，你掌握了嗎

有人說沒有練習硬拉這個動作，那麼就很難練出巨大的背部，有很多人都特別喜歡硬拉這個動作，希望自己的背部能夠變得越來越強。

在健身房裡，我們訓練的時候要練習硬拉這個動作，因為我們除了要加強訓練的肌肉，還是要提高身體的靈活性，解決肌肉的一些問題。

如果我們的硬拉一直在原地踏步，那麼可能是這些技巧沒有掌握。

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有很多經常訓練的小夥伴們表示，一旦彎下腰就會非常酸痛，這樣就會使訓練的表現大大下降，而且還會阻礙其他動作的嘗試，有可能會導致我們被迫練習，一直停滯不前。

那麼我們應該怎麼做才能緩解這種疼痛呢？

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第一：身體的靈活性

我們每天在練習前，可以找出一些時間專注於靈活性訓練。

根據研究表明，力量和拉伸相結合能夠讓肌肉避免疼痛，同時還會降低訓練的風險。

在訓練中調動整個身體是非常重要的，同時要讓肌肉處於放鬆狀態，如果肌肉一直處於緊繃狀態，那麼整個訓練的結果是不太理想的。

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尤其是在拉伸身體的時候，如果我們感到一定程度的不適，那是正常反應，但是如果身體感受到劇痛，必須立刻停止訓練。

同時要注意一點，我們要避免在早上做大重量訓練，雖然它能夠提高身體的靈活性，但是在起床後身體可能會感覺到疲勞，所以我們可以先進行一段熱身，或者走動一段時間，然後再進行靈活性訓練。

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第二：訓練動作的選擇

其實在訓練中一些訓練動作比其他的訓練動作風險更高，尤其是對那些背部肌肉比較弱的小夥伴們來說。

這裡有一個好的例子就是在練習背部的時候，大家經常會選擇大重量的槓鈴硬拉，但是它會對背部施加很強大的壓力。

如果我們沒有很過硬的技術，那麼就可能會導致身體的不適應，而且槓鈴硬拉是可以進行較大重量的自由器械動作，它雖然有很多的優勢，但是它的動作是不太溫和的。

雖然能夠促進肌肉的發展，但是也可能會讓脊柱超載，所以我們可以使用一些其他的訓練動作來代替這個動作，能夠讓我們的全身處於有效運動狀態。