如何才能夠提升臥推重量？掌握這2個技巧，帶你有效突破

我們很多朋友在進行健身訓練的過程中，很可能都會去討論這樣一個問題，或者說都可能會去問別人這樣一個問題，那就是你的最大臥推重量多少？我們有一部分朋友，在面對這樣一個問題的時候，可能會去自信的回答，而我們還有一部分朋友，在面對這個問題的時候，就可能會不自信的避開這個問題。

一般來說，在面對這個問題，敢於自信回答的朋友，自己的最大臥推重量都應該會比較大，而如果自己不自信的，避開這個問題的話，那麼就很可能是因為自己的臥推重量比較小。

那麼我們該如何，才能夠提升自己的最大臥推重量呢？對於這個問題，小編我想說的是，如果我們在進行臥推訓練的過程中，能夠去掌握這樣2個技巧的話。

就能夠在很大程度上，去提升臥推最大重量了，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個訓練技巧，希望能夠對大家有所幫助。

一，把準備姿勢給做好

我們應該都聽說這樣的一句話，那就是好的開始是成功的一半，在小編我的觀念中，這樣的一句話對於我們的臥推動作來說，也是同樣適用的。

如果我們在做槓鈴臥推之前，沒有去把開始部分，也就是沒有把準備姿勢做好的話，那麼對自己的臥推是有很大的負面影響的，也就是很難讓自己去推起更大的訓練重量。

而要做到一個良好的準備姿勢，我們則需要在做槓鈴臥推之前，去把這樣幾個要點去做好，其一，那就是需要讓自己的眼睛位於槓鈴的正下方。

讓眼睛位於槓鈴的整下方，一方面可以讓我們在做臥推的過程中，更好的去推起槓鈴，讓自己的胸部肌肉以及肱三頭肌更好的發力。

另外一方面，則是可以讓我們在舉起槓鈴的一瞬間中，避免自己的肌肉泄力，讓我們的肩部去得到更好的鎖定，從而讓自己更加穩定的做動作。

其二，那就是需要放好自己的雙腳的位置，我們有很多的朋友在做槓鈴臥推的時候，一般可能會把自己的雙腳平放在身體的兩側。

而如果我們想要在做槓鈴臥推的時候，去推起更大的訓練重量的話，那麼就最好把自己的雙腳放在自己的臀部兩側，並且讓腳跟朝向自己的臀部。

二，做動作時，保持正確的落點

我們有很多的朋友在做槓鈴臥推的時候，如果對槓鈴臥推這個動作不是特別熟悉的話，那麼就很可能會在做動作的過程中，去犯這樣的一個錯誤。

那就是自己在做槓鈴臥推時，槓鈴的落點不太正確，我們得要知道的是，槓鈴的落點位置在我們胸骨的下沿位置是比較好的，如果這個落點位置過高，或者是過低的話，就很可能會對自己的臥推動作造成很大的負面影響。