健身需要練習的6個動作，學會它們還怕練不出好身材？
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我們在健身房鍛鍊的時候，肯定要顯擺下自己，這時候就需要讓自己做一些高難度的動作，重量大些的，這樣訓練時尖叫聲才會更大，才會更加引人注目。
以上開玩笑哈，小編建議大家到健身房裡鍛鍊低調些，到處都是大佬，你臂圍沒有45就不要脫衣服到處走了。
大家在健身房鍛鍊，一定要思想端正，這裡不是撩妹的地方，不要鍛鍊沒開始呢，就把衣服脫完了，你那瘦排骨真沒人想看，鍛鍊完還在凳子留下汗水。
我們在健身鍛鍊，一定要讓自己學會下面這6組動作，特別是新手健身者，不要認為這些訓練動作難度大，不敢去做，那這樣你的健身是很難有進步的。
我們在健身中就是要勇於挑戰自己，去完成更大的重量和更難的動作，這樣你的鍛鍊效果才會越來越好。
第一組動作：硬拉
首先是硬拉，是不是看起來很難，這個人廢了半天勁才拉起來，那你仔細看看人家的重量，我不需要你用這麼大重量，空槓就可以了，讓自己先學會，後期再慢慢增加重量。
鍛鍊時讓自己雙手握住槓，雙腳可以像他一樣張開最大，也可以適當的張開，稍微和肩膀同寬，然後背部挺直，讓自己從地面拉起槓，拉起過程中背部別完全，保持挺直的姿勢。
第二組動作：深蹲
先讓自己頂起槓鈴，把槓鈴放到你的斜方肌上，記住不要頂到脖子上。
然後讓自己背部挺直，雙腿彎曲下蹲，再穩穩的起身，鍛鍊的時候膝蓋往外打開，不要內夾。
如果你的雙腿情不自禁往內，就是重量太大了，需要把重量減輕。
第三組動作：臥推
這個訓練動作是每一個健身者都要學會的，它不僅可以給胸部帶來全面的訓練效果，還可以讓我們的手臂三頭得到不錯的刺激效果。
在練習時雙手抓到始終的位置，然後推起槓，把它放到接近胸口的位置，再推起。
第四組動作：引體向上
背部的經典訓練動作，把它加入到你背部訓練計劃中，多練習你會有不錯的提升。
先雙手抓到把手上，然後讓自己背部保持緊張發力，讓自己往上拉起，儘可能的讓你頭部超過槓後再恢復動作。
第五組動作：雙槓曲臂撐
這個訓練動作是塑造我們上身肌肉的，先讓自己雙手支撐到雙槓上，然後身體挺直，雙腳可以交叉的勾在一起。
接著讓自己身體往下，然後支撐起，進行反覆的屈伸練習。
第六組動作：俯身划船
最後一組動作，是鍛鍊背部肌肉的，我們使用槓鈴進行划船練習。
槓鈴鍛鍊強度大，鍛鍊效果也非常好。
在練習時雙手抓到適中位置，然後保持背部挺直，讓自己把槓鈴拉起到你下腹的位置，再緩慢的恢復。
