肱三頭肌下壓的4個常見錯誤，該如何避免，你知道嗎？

相信大家對於肱三頭肌下壓不陌生，它能很好地幫助我們訓練手臂肌肉，但是再好的動作，都是有盲點的，而且肱三頭肌下壓動作的盲點尤為明顯，那我們該如何避免這些錯誤呢？今天我們就給大家簡單介紹一下關於肱三頭肌下壓的4個常見錯誤，並教大家該如何避免。

1 .雙手不要握緊

在進行橫杆和繩索下壓時，手掌沒有緊緊地握住橫杆或繩索，小臂和手腕過於放鬆，影響訓練效果。

如果沒有全握或握緊，就無法調整肱三頭肌的重心，會使得肱三頭肌發育不平衡。

改進：雙手握住橫杆或繩索，而不是鉤住橫杆或緊靠繩索末端。

2 .缺乏頂峰收縮

當下壓到最低點時，肱三頭肌沒有收緊。

改進：在最低點，手腕和肘部收緊，三頭肌充分收縮，這是下壓動作的關鍵因素。

3 .大臂位置單一

當進行下壓動作時，僅執行身體兩側的下壓動作，這樣就導致沒有充分通過調整大臂相對於軀幹的位置來側重刺激三頭肌的不同區域。

改進：通常訓練肱三頭肌，大臂相對於軀幹可以有三個位置，即身體的前側、兩側和後側，焦點區域依次從長頭過渡到外側頭。

然而，需要注意的是，如果你選擇了一個角度，就不要再在運動中改變大臂和軀幹的角度。

4 .雙肘外展，身體前傾

肘部外展，身體前傾，重心靠前，用肩膀和身體的重量來提升負重。

身體向前傾斜，會導致繩索跑到頭部的後側，導致肱三頭肌的孤立刺激不足。

改進：雙肘內收，不要過度外展，身體重心中立，不前傾也不後傾，繩索在身體矢狀面上。

用幾句詞來概括三頭肌下壓動作的要點就是：穩定、變換、收縮和握緊。

把握好這些要點，三頭下壓就會有更好的收縮感，訓練後才會更好地幫助增加手臂圍度。