練瑜伽修飾身體線條，提拉形體，防止身體發胖臃腫

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很多女性朋友到了三十歲之後，身體就開始變得發胖臃腫，還會伴有胸部下垂，這些都是我們的身體走向衰老的警示。

因此，我們更加需要進行更多的鍛鍊來防止身體的走形變樣，今天小密就帶來幾個體式，可以幫助大家修飾身體線條，提拉形體。

一、頭手倒立

第一個體式就是難度非常高的頭手倒立體式，這個體式可以幫助我們鍛鍊肩部支撐能力，修飾身體線條，但是鍛鍊時間要控制好，在一兩分鐘，不然可能會造成肩部勞損。

身體前傾頭頂抵在地面上，雙手向後相抱握拳撐地，雙腿蹬地將身體豎直蹬起，雙腿上去之後左腿向後彎曲，右腿向右側伸直。

二、手肘倒立變式

手肘倒立變式可以幫助我們鍛鍊手臂腹部肌肉，增強手臂力量，還能拉伸腰部肌肉，增強身體柔韌性。

身體前傾，雙手相握成拳，用手肘撐地，雙腿向後蹬地將下半身蹬起，雙腿上去之後順勢向後彎曲伸直，直到與地面保持平行。

三、單腿脊柱前屈下腰

右腿單腿站立在地面上，身體向左側傾斜下腰，用左手伸直撐地，左腿向後彎曲舉起，右手別住右腿握住左腳腳掌，頭部向左傾斜。

這個體式可以幫助我們拉伸雙腿，修飾雙腿線條，還能拉伸腹部肌肉，可以讓你練出腹肌。

四、起飛式

起飛式是一個橫向支撐體式，這個體式主要鍛鍊我們的手臂支撐能力，以及身體的平衡協調能力，同時還能鍛鍊手臂腹部肌肉。

身體前傾，雙手彎曲撐地，手臂發力將自己的身體橫向撐起，右腿彎曲踩在右手手肘上，左腿向後伸直。

五、手倒立變式

接下來這個手倒立體式與以往的不同，它是手臂彎曲撐地將身體撐起，這樣的話能更好的發力支撐上去，但是一直保持支撐的話也會比較困難。

所以對於手臂的鍛鍊強度也很大。

身體前傾，雙手彎曲撐地，頭部側面靠在瑜伽墊上，手臂發力將自己的雙腿撐起，右腿彎曲膝關節抵在右手手肘上，左腿豎直上舉。

六、魚式

魚式體式可以很好的鍛鍊身體的柔韌性，有拉伸背部腰部頸部的作用。

雙腿跪立在瑜伽墊上，身體向後下腰貼地，肩部頭部靠地，雙手伸直上舉貼地，閉上眼睛，保持這個動作一分鐘就好了。

七、手肘倒立

身材前傾，雙手相握抱拳撐地，手臂發力將自己的下半身緩慢向上撐起，下半身上去之後雙腿盤繞，就像盤坐在地面上一樣。

這個體式可以幫助我們鍛鍊手臂肌肉，還能提拉臀部，加快身體的血液循環，改善面部氣色。

八、單腿脊柱前傾

今天的最後一個體式是幫助我們對身體進行拉伸的體式，它不僅可以幫助我們拉伸雙腿，還能拉伸背部，拉直脊柱，有糾正駝背的效果。

右腿單腿站立在瑜伽墊上，上半身前傾，左腿向後豎直舉起，左手上舉拉住左腳小腿，保持三十秒。

年齡越大，想要保持好身材也就越困難，所以我們需要堅持瑜伽鍛鍊塑形，這樣即使老了也能擁有好身材。

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