​瑜伽的戰鬥式簡單易上手，新手小白可以試試看，有效修飾身形

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對於我們女人來說，活的越來越精緻便是我們的人生目標，但是要想活的精緻卻非常的困難，需要大量的金錢以及時間，但是有一個運動既不要金錢也不要時間就能幫你改善身形，讓你活的更加精緻，這個運動就是瑜伽，能不能變精緻大家試試就知道了，小密可沒有騙大家哦，畢竟瑜伽可以修身養性。

一、單腿站立平衡

平衡體式，單腿站立可是效果很好的，不僅僅可以拉伸自己的身體，還能提高自己的身體平衡度，同時還能修飾腿部線條。

左腿單腿站立在地面上，右腿側舉伸直抬起，右手撐住一個物體保持平衡，左手上舉拉住左腳腳掌，身體保持平衡。

二、鶴禪

鶴禪體式可以幫助我們鍛鍊手臂肩部肌肉，提高手臂力量，還能鍛鍊腹部肌肉，還有提臀的效果。

身體前傾下蹲，雙手伸直撐地，手臂彎曲發力將下半身支離地面，身體微微前傾，用雙腿抵在雙手手肘上，頭部抬起，眼睛看著地面。

三、手倒立

手倒立體式是瑜伽當中唯一一個可以鍛鍊全身的體式，既可以平衡又可以增強身體力量，還能修飾身形。

找一個牆體作為支撐，身體前傾，用雙手撐地，雙腿向後蹬地將下半身蹬起，雙腿以及臀部貼在牆面上，右腿彎曲踩在左腿膝關節旁。

四、單腿脊柱前屈伸展變式

下面這個體式同樣也是拉伸體式，可以鍛鍊身體的平衡，拉伸雙腿，要想瘦腿的話可以多多練習這個體式。

左腿單腿站立在地面上，身體前傾，用左手伸直撐地保持平衡，右腿向後彎曲上舉，右手伸直上舉拉住右腳腳掌。

五、手倒立變式

手倒立不僅效果強，而且變式也很多，通過不同的變式來達到不同的鍛鍊效果，這就是瑜伽的魅力。

身體前傾，雙手伸直撐地，手臂彎曲發力，雙腿向後蹬地將下半身豎直蹬起，雙腿上去之後交叉盤繞上舉，頭部後仰，眼睛看著地面。

六、戰士式

戰士式是一個非常簡單容易上手的體式，很適合剛剛接觸瑜伽的小白，這個體式可以拉伸雙腿以及髖部，修飾下半身身形。

右腿向前跨出一步彎曲下蹲，左腿向後伸直用腳尖撐地，上半身挺直，頭部向右扭轉，右手向後撐住左腿小腿，左手彎曲貼頭。

七、坐式單腿平衡變式

身體坐在地面上，左腿向左伸直貼地，右腿彎曲用腳掌踩地，上半身向左伸展貼住左腳，右手去拉住左腳腳掌，左手去拉住右腳腳踝，注意做完還是坐在地面上的。

這個體式可以拉伸腿部韌帶，修飾腿部線條。

八、側斜板變式

最後一個體式是側斜板變式，這個體式可以鍛鍊我們的身體平衡協調，還能鍛鍊手臂力量，拉伸脊柱改善體態。

1.用右側身體撐地將身體橫向撐起。

2.身體向後倒，用左腳腳尖撐地，這個時候的身體是半倒狀態。

3.頭部後仰，右手彎曲靠在頭上，保持平衡，可以左右身體交換支撐。

活的精緻一直是我們現代人所追求的，不僅僅是女性，要讓所有人都能活的精緻就是我們的目標吖。

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