夏天要來了，練習這套簡單的瘦身體式，擁有好身材才能穿衣百搭

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夏天馬上就到了，我們女性又可以著上美美的衣服裙子出門了，但是沒有苗條的身材，又怎麼好意思給穿出去呢？所以我們要趁現在這個空檔把自己身體瘦下來，穿什麼都好看，想想誰不想變成行走的衣架啊，接下來就快跟著小密一起來看看這套瘦身體式吧。

一、戰士式

戰士式可以拉伸我們的身體，它的主要拉伸部位是在雙腿以及腰背，可以幫助我們糾正不良體態，右腿向前跨出一步彎曲，腳尖踮起，左腿向後伸直，上半身保持挺直，右手伸直上舉，背部微微向後彎曲，頭部後仰，左手伸直貼在左腿小腿處。

二、單腿脊柱前屈伸展

接下來這個體式就考驗大家的身體柔韌度了，這個體式是縱向一字馬加下腰，這個體式可以拉伸背部拉直脊柱，提高身體的柔韌性。

找個牆體作為支持，離牆一米左右單腿撐地，另一隻腿後抬豎直搭在牆上，身體向前下腰貼在站立腿上，雙手穿過腿部支撐地面。

三、輪式

輪式同樣也是一個鍛鍊身體柔韌度的體式，它可以提升我們的身體柔韌性，加強腰背的鍛鍊，有修飾背型的作用。

雙腿微微叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後下腰直到雙手手掌撐地，將腳尖踮起。

四、直立抓腳趾平衡變式

接下來的這個體式我們需要找一個半人高的物體做支撐，我們一隻腿伸直腳尖踮起撐地，另一隻腿伸直舉起搭在物體上，雙手靠著物體支撐，上半身挺直，然後按壓雙腿就行了，這個體式可以拉伸韌帶，修飾腿型，減少小腿贅肉。

五、弓式

弓式屬於一個比較簡單的體式，但是鍛鍊的時候大家常常持久不夠，這個體式也可以拉伸雙腿以及背部，還能提臀。

身體平臥在地面上，雙腿向後彎曲舉起，雙手伸直向後拉住雙腳腳尖將自己的上半身拉離地面，這個時候我們看起來就像一把弓一樣。

六、手肘倒立

手肘倒立體式可以幫助我們鍛鍊手臂肩部以及腹部肌肉，修飾身形，加快身體的血液流動，可以讓大腦保持清醒。

身體前傾，用手肘撐地，手臂發力雙腿向後蹬地將雙腿蹬離地面，雙腿上去之後伸直上舉，接下來就是看看你能堅持幾分鐘了。

七、單腿站立平衡變式

左腿伸直踩地，右腿向內側彎曲，用腳掌踩在左腿大腿內側，上半身保持挺直，雙手上舉交叉，頭部抬起，眼睛平視前方，這個體式可以鍛鍊我們的平衡持久能力，增強小腦的鍛鍊，同時還能修飾身形，防止身材變形。

八、側斜變式

今天最後一招就是側斜變式，它可以拉伸我們的腰頸椎，讓我們預防以及改善腰頸椎疾病，大家鍛鍊的時候要注意不要弄傷自己，因為這個體式需要手臂支撐以及身體平衡。

1.用左側身體橫向撐地。

2.身體橫向向右側轉，用右腿腳尖點地支撐。

3.上半身也保持右側傾斜但是不要傾斜太過，讓支撐點仍然在左手上。

4.頭部後仰，右手向頭部舉起。

短時間鍛鍊可能會給你帶來短暫的效果，但是長時間的鍛鍊一定帶給你的是永久的好處，所以大家快快放下手中的手機，一起加入瑜伽的鍛鍊當中來吧，擁有好身材才能穿衣百搭

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