5大懶人減肥法，堅持2個月，讓你的體重暴瘦10斤

想要減肥不知道從何入手？想要減肥卻行動力不足？

分享5大懶人減肥法，2個月可以讓你暴瘦15斤，堅持下來的人，都暴瘦下來了！

1、喝水減肥法

研究發現，每天喝足量的水，可以減少飢餓素的分泌，你的飢餓感會降低，熱量攝入就會有所下降。

尤其飯前喝一杯水，你的正餐飯量就會下降。

餓的時候，喝一杯水飢餓感也會有所改善。

每天喝足2L水，可以保持身體的循環代謝，促進垃圾的排出，同時緩解便秘。

平時喜歡喝各種果汁、飲料跟奶茶的人，不妨改成喝白開水吧，任何的飲品都比不上白開水，水分沒有熱量，不會造成脂肪的堆積，只會加速脂肪的分解，加快減肥速度。

2、補充蛋白減肥法

蛋白是大分子食物，身體的消耗時間會比較長，也就是不容易被腸胃消化。

實驗發現，早上提高10%蛋白的攝入，午餐的飢餓感就會下降，進食量明顯下降。

而蛋白是由胺基酸組成的，胺基酸可以促進肌肉的合成跟身體的運轉，且不易轉化為脂肪。

平時你可以降低對油炸、高糖分食物的攝入，三餐補充優質蛋白，比如多吃一些水煮蛋、牛奶、蒸魚肉、白灼蝦、水煮雞胸肉，這些熱量低、蛋白含量高，有助於維持長時間的飽腹感，保持身體的高消化狀態。

3、利用瑣碎時間運動減肥法

別說你沒時間動起來，每天抽出三個15分鐘的時間運動，一天下來你就能運動45分鐘了，比如早起15分鐘，睡前15分鐘，午休15分鐘，我們可以用來鍛鍊，消耗身體的卡路里，促進脂肪的分解。

早上15分鐘做一組拉伸訓練，喚醒身體活力，促進排便，提高精神狀態，有助於身體燃脂。

午休進行100個深蹲訓練，可以鍛鍊下肢肌群，提臀瘦腿，促進下肢血液循環，預防大象腿、改善小肚腩。

晚上15分鐘進行高抬腿訓練，可以快速提升心肺，讓你運動流汗，消耗身體多餘脂肪。

4、粗糧雜糧代替米飯減肥法

我們知道，碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，為身體的運轉代謝提供動力支持，是生命的主要來源。

但是，過量的攝入精細碳水，會讓身體血糖升高，促進胰島素分泌，而多餘的碳水、油脂等物質就會快速轉化為脂肪，導致肥胖。

建議：一般人在減肥期間，每天的碳水攝入量控制在200-250g左右，減少精細碳水的攝入，可以選擇粗糧雜糧，比如紅豆、薏米、南瓜、淮山、紅薯、糙米、小米、黃豆類的食物，升糖係數比較低，消化時間比較長，還能補充身體所需的各種維生素、礦物質，不容易造成脂肪的堆積。

5、規律早睡減肥法

早睡可以減肥嗎？答案是可以的！規律早睡的人，成功的避開了宵夜，機體也能在晚上高質量的睡眠中進行修復，激素水平正常分泌，你的代謝水平旺盛，減肥速度加快，身體就會保持年輕的狀態。

而經常熬夜會抑制瘦素分泌，瘦素下降，脂肪就會出現作祟，機體無法及時修復，就會提前進入衰老狀態，你容易出現皺紋，隨著身體代謝下降，你的發胖幾率就會提高。

養生的睡眠時間是23點到第二天的7點，保持高質量、早睡一段時間，你會發現精神狀態明顯不一樣了。