減肥第一步，戒掉5個發胖「惡習」，體重慢慢降下來

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥第一步，不是制定各種高難度的減肥計劃，而是從生活入手，糾正一些壞習慣，從根源上掐斷髮胖的起因，你才能更快的瘦下來。

生活中，戒掉5個發胖「惡習」，讓你的體重慢慢降下來！

惡習1、捨不得浪費食物

很多大媽大叔都有著不浪費糧食的好習慣，但是這對於減肥的人來說是不可取的。

不浪費糧食，吃飽了還想著收拾掉剩飯剩菜，無疑會讓你攝入更多的熱量，導致腸胃撐大，飯量漸長。

而年紀過了30歲後，我們身體肌肉不斷的流失，身體代謝水平呈現下降趨勢，我們需要合理控制熱量，否則脂肪的囤積速度就會越來越快。

你需要改變「不浪費」的習慣，每餐飯只吃六七分飽，有助於腸胃健康，避免熱量過剩。

如果害怕浪費，那麼你可以做飯的時候少做一點，儘量做少不做多，儘量選擇小盤子裝菜，不用大盤子裝菜。

小盤子裝菜，分量看著多，但是實際上可以減少飯菜的容量。

我們只有減小自己的胃口，降低自己的食量，你才能讓身材慢慢瘦下來。

惡習2、選錯了偽蔬菜

並不是所有的蔬菜都是低熱量、有助於刮脂減肥的。

有一些蔬菜碳水含量高，屬於偽蔬菜，比如土豆、豌豆、淮山、南瓜的澱粉含量高，吃了這些「偽蔬菜」，再加上主食米飯，碳水攝入超標，身體血糖上升速度快，胰島素分泌促進了脂肪的合成，你就容易發胖。

選擇蔬菜的時候，你需要注意蔬菜的碳水含量，選擇高纖維、低碳的芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜、洋蔥、生菜。

當你攝入碳水含量高的食物時，一定要減少主食的攝入，每天的碳水攝入量保持在200-250g，保證身體基本的運轉需求，避免碳水過量而導致脂肪囤積。

惡習3、認為不吃晚餐瘦得快

為了減肥而不吃晚餐，或者吃一顆蘋果代替，是很多人的做法。

但是這樣的做法，前提可以讓體重下降，後期卻會快速反彈。

晚上到第二天早晨，身體要盡力10多個小時的代謝消耗，腸胃功能會受到影響，你會出現強烈的飢餓感，而飢餓感的出現會抑制瘦素的分泌，肌肉就會分解，脂肪會加速生成。

長期下去，身體代謝就會下降，熱量消耗會減少，易胖體質就容易光顧你。

晚餐少吃可以減肥，但是不吃或者只吃水果的行為，容易導致身體營養不良。

我們把晚餐熱量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的攝入，比如小米粥+時蔬+木耳炒雞胸肉，可以降低飢餓感，保持身體代謝水平。

惡習4、沒有精準估量食物熱量

認為一杯飲料熱量不高，認為一塊炸雞、一份薯條熱量不高，但是你下載一個熱量APP，就可以清楚的知道，100g炸雞熱量高達300卡路里，100g薯條熱量也達到了200卡路里，而500卡路里的熱量相當於450g的米飯熱量，需要你跑步50分鐘才能消耗掉。

如果你辛辛苦苦運動1小時，運動後卻吃了一份炸雞一杯飲料，就能讓你的汗水付諸東流。

我們要嚴格監督自己的熱量水平，每天的熱量攝入控制在總代謝水平之前，才能避免發胖。

想要減肥瘦下來，每天的熱量攝入略大於基礎代謝值，每天就能產生足夠的熱量赤字，分解脂肪。

惡習5、動起來比登天還難

發胖的主要原因，除了吃得多，還因為你懶得動。

有的人可以坐著就不會選擇站著，可以躺著就不會選擇坐著。

長期不運動，身體素質會下降，健康指數會下降，身體衰老加速，身材就更容易發胖。

而身體的熱量輸出越大，身體代謝水平就越高，你就越不容易囤積脂肪。

我們只有讓自己動起來，比如：飯後站立30分鐘，看電視的時候做一組深蹲跟拉伸訓練，培養自己的運動愛好，周末去打打羽毛球、戶外爬山、學學瑜伽跟跳舞，可以提高熱量消耗，促進脂肪的消耗。