學會5個減肥方法，堅持一個月瘦10斤

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眨眼間，又是一年的時間過去了，錢沒有賺到多少，肚子上的油水貌似撈到了很多。

原本下定決心要在元旦前瘦下來的Flag，回看這一路走來，不是在聚會的大開殺戒，就是在宵夜檔上喝得天花亂墜，你總是按耐不住自己那顆吃貨的心。

現在看著自己的肚子，脂肪贅肉讓你變得越來越胖，想瘦下來這就是天荒夜談。

我們花了近一年的時間去儲存脂肪，而脂肪也沒這麼容易從你的身體上消失。

單身，在距離春節的一個月的時間裡，我們努努力，還是能夠大幅度降低體重，瘦下一圈的。

只有付出努力，讓身體縮小一個維度才是當務之急。

分享減肥的這幾要點，堅持一個月，瘦下10斤輕而易舉：

1. 保持碳循環

很多人都知道，肥胖的主要原因是碳水的攝入過多導致的，因為碳水是糖類物質，非常易於身體吸收儲存，因此我們將運用一種被稱為「碳循環」的減脂方法進行全天候耗能。

碳循環一共分為4天，這四天的蛋白質和脂肪正常攝入，碳水階梯性攝入，第一天三餐碳水各70克燕麥，第二天前兩餐各50克燕麥，第三天早餐50克燕麥，第四天0碳水，如此循環，能夠在降低熱量的同時保持高代謝，進而達到減肥的效果。

2. 脂肪也需要攝入

千萬不要認為脂肪是高熱量輔料就斷油，這是很容易造成系統紊亂且效果極差的，因為身體許多激素都是由磷酸基團合成，缺少脂肪的攝入，激素合成水平將會下降，那麼代謝將會不斷減弱，直到僅僅維持生存的消耗瓶頸。

建議每天攝入一茶勺不飽和脂肪酸。

3. 水果少吃

水果的好處在於纖維素和礦物質含量高，但無可厚非的是它也屬於碳水的一種，特別是榴槤、荔枝、蘋果等熱量都不低，這是非常容易忽視的一點，如果嘴饞了，最好選擇類似草莓、藍莓、桑葚這些莓類水果，熱量低且抗氧化物多，有助於減脂。

4. 力量訓練優先

做好了相應的減脂飲食，當然最好要搭配上減脂訓練了。

小編非常不建議大家純有氧，因為那是在消耗肌肉，建議大家在精力旺盛的時候去做40分鐘力量訓練，完成訓練後再進行20分鐘低強度有氧訓練，這樣才能夠快速消耗糖原，而後再消耗脂肪，讓肌肉安全地留在身體里。

5. 睡眠要充足

醫學上，每天至少睡眠7小時才能有效補充體能，提高免疫力。

睡眠質量也是決定身體激素分泌的主要因素，一旦睡眠質量不佳，激素分泌水平就會下降，導致代謝能力差，明顯地會出現黑眼圈、疲勞等現象，也是耗能下降的現象。

距離春節還有不到一個月的時間裡，又到了走親戚催婚問收入問體重的時間了，趕緊動起來，從減肥10斤開始吧！