學會這幾個減肥方法,堅持一個月,瘦下10斤輕而易舉

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原創內容,擅自搬運者必究!

眨眼間,又是一年的時間過去了,錢沒有賺到多少,肚子上的油水貌似撈到了很多。

原本下定決心要在元旦前瘦下來的Flag,回看這一路走來,不是在聚會的大開殺戒,就是在宵夜檔上喝得天花亂墜,你總是按耐不住自己那顆吃貨的心。

現在看著自己的肚子,脂肪贅肉讓你變得越來越胖,想瘦下來這就是天荒夜談。


我們花了近一年的時間去儲存脂肪,而脂肪也沒這麼容易從你的身體上消失。

單身,在距離春節的一個月的時間裡,我們努努力,還是能夠大幅度降低體重,瘦下一圈的。

只有付出努力,讓身體縮小一個維度才是當務之急。

分享減肥的這幾要點,堅持一個月,瘦下10斤輕而易舉:

1. 保持碳循環

很多人都知道,肥胖的主要原因是碳水的攝入過多導致的,因為碳水是糖類物質,非常易於身體吸收儲存,因此我們將運用一種被稱為「碳循環」的減脂方法進行全天候耗能。

碳循環一共分為4天,這四天的蛋白質和脂肪正常攝入,碳水階梯性攝入,第一天三餐碳水各70克燕麥,第二天前兩餐各50克燕麥,第三天早餐50克燕麥,第四天0碳水,如此循環,能夠在降低熱量的同時保持高代謝,進而達到減肥的效果。

2. 脂肪也需要攝入

千萬不要認為脂肪是高熱量輔料就斷油,這是很容易造成系統紊亂且效果極差的,因為身體許多激素都是由磷酸基團合成,缺少脂肪的攝入,激素合成水平將會下降,那麼代謝將會不斷減弱,直到僅僅維持生存的消耗瓶頸。

建議每天攝入一茶勺不飽和脂肪酸。

3. 水果少吃

水果的好處在於纖維素和礦物質含量高,但無可厚非的是它也屬於碳水的一種,特別是榴槤、荔枝、蘋果等熱量都不低,這是非常容易忽視的一點,如果嘴饞了,最好選擇類似草莓、藍莓、桑葚這些莓類水果,熱量低且抗氧化物多,有助於減脂。

4. 力量訓練優先

做好了相應的減脂飲食,當然最好要搭配上減脂訓練了。

小編非常不建議大家純有氧,因為那是在消耗肌肉,建議大家在精力旺盛的時候去做40分鐘力量訓練,完成訓練後再進行20分鐘低強度有氧訓練,這樣才能夠快速消耗糖原,而後再消耗脂肪,讓肌肉安全地留在身體里。

5. 睡眠要充足

醫學上,每天至少睡眠7小時才能有效補充體能,提高免疫力。

睡眠質量也是決定身體激素分泌的主要因素,一旦睡眠質量不佳,激素分泌水平就會下降,導致代謝能力差,明顯地會出現黑眼圈、疲勞等現象,也是耗能下降的現象。

距離春節還有不到一個月的時間裡,又到了走親戚催婚問收入問體重的時間了,趕緊動起來,從減肥10斤開始吧!


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