為什麼勤練瑜伽的小仙女，會感到身心輕鬆？因為瑜伽可以排解壓力

不知道你的身邊有沒有經常堅持練習瑜伽的小仙女，小練身邊有很多這樣的小仙女，她們經常去瑜伽館練習瑜伽，小練幾乎每次去練習瑜伽都能夠遇到，久而久之，小練發現，她們的身材變得非常苗條，終於讓自己的身材得到了大家的認可。

但是如果你單純的以為練習瑜伽只能夠讓我們減肥瘦身的話，那你就想的太簡單了，瑜伽這項運動，不僅能夠讓我們的身材得到改變，還能夠讓我們的身心：心理和精神能夠得到很大的提升改善。

第一部分：體式講解

1、輪式變式

通過瑜伽來減肥瘦身，就必須要鍛鍊輪式體式，這個體式堪稱是拉伸腹部肌肉以及四肢關節最有效的體式之一。

■身體放鬆，背部接觸地面，平躺在地面上，

■之後四肢將整個身體支撐起，把腹肌慢慢拉伸開。

要點：四肢在將身體撐起的時候，一定要用力按壓地面，才能夠更加簡單的完成體式。

2、駱駝式變式

駱駝式的體式功效和輪式差不多，都是能夠讓腹部肌肉得到拉伸，從而讓小腹變得很緊緻的體式。

■雙膝彎曲，左右分開，讓雙腿跪立在瑜伽墊上，

■從腹部開始，上半身開始向後彎曲，同時將雙臂向下垂放。

要點：為了保證腹部肌肉能夠得到更好的拉伸，所以，一定要保證大腿和小腿是九十度伸展。

3、鶴禪式變式

如果你感覺標準版的鶴禪式沒有挑戰性的話，現在就讓我們來練習一下它的變式體式吧。

■雙臂慢慢彎曲，手掌十指張開，用雙手撐起上半身，

■雙腿彎曲進行彈跳蓄力，然後腰大肌連帶雙腿著向上躍起，

■躍起之後的雙腿迅速向左側扭轉，讓膝關節貼靠在左側手臂上。

要點：雙手的穩定性是這個體式能否得已完美練習的重點，所以雙臂一定要保持持續不斷的發力才行。

4、輪式變式

為了更好的讓我們的腹部肌肉得到鍛鍊，現在我們再來練習一下輪式體式，多練習幾次這個體式，來讓腹部肌肉多次鍛鍊，效果會更好。

■山式站立在地面之上，深呼吸幾次，身體不要亂晃，

■上半身後彎的時候，雙手手臂一定要及時伸出，來支撐上身，

■待身體穩定住之後，可以將單側肢體向上抬起，達到鍛鍊肢體關節的目的。

要點：在右側肢體向上抬起之後，控制身體平衡的工作就交給了左側肢體，所以，身體可以向左稍稍傾斜一下，以達到更好的穩定效果。

第二部分：當我們熟練練習某一個瑜伽體式時，儘量讓自身完成更大限度的動作。

我們見到過的標準版本的輪式體式，應該是雙手手掌和雙腿將身體撐起，而且雙手不接觸雙腿的，但是你知道嗎，往往我們在熟練練習了瑜伽體式後，我們如果不進一步加強體式的難度的話，我們接下來會遇到瓶頸期的，也就是怎麼練都不見瘦，所以，這個時候我們就要用於突破自己，讓自己練習更大限度的體式才行。

第三部分：總結

其實瑜伽這項運動在被發明之初，並不是用來減肥瘦身的，而是因為古人們發現動物和植物擁有時刻保持清醒的能力，所以開始模仿它們的姿勢和動作發明了瑜伽，不得不承認的是，瑜伽確實能夠讓我們改變很多方面，這不僅僅是外表的改變，更是內心和精神的極大提升。

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