新手練習瑜伽如何做好拉伸？聽我分析一波，讓你的鍛鍊事半功倍

不知道有多少練習瑜伽的女性朋友，練習了很長時間的瑜伽後，發現自己並沒有變得很瘦，而且很多基礎的動作還掌握不全，這種情況非常常見，甚至有的女性朋友，練習瑜伽一年多了，拉伸都做不好，讓人很煩惱，其實我們不要急，先讓小練給你分析一波。

1、雙手鴿王式

練習瑜伽體式的時候，該做的動作一定不要有所保留，比如練習雙手鴿王式的時候，腹部肌肉就一定要保持前躬才行。

體式要點：彎曲腰部關節，讓雙腿前後分開，左腿放在身前彎曲，右腿自然放在身後，小腿豎直向上伸展，上半身後彎，雙臂彎曲伸向右腳腳掌。

2、戰士三式變式

而當有一些體式是需要我們變式來練習的時候，我們儘量不要過多的改變體式，像現在我們要練習的戰士三式一樣，稍稍改編一下就好。

體式要點：身體正直站立在地面上，雙腿可以前後慢慢分開，上半身用力向前彎曲，雙手手臂可以貼在牆壁上，最後雙腳腳尖踮起就好。

3、頭肘倒立式

不過當我們練習頭肘倒立式的時候，我們就不要過多的自行改編體式了，而且在練習的時候，也一定要根據自身實際情況來調整練習。

體式要點：雙手手肘自然彎曲，頭放在雙肘之中，之後上半身挺直，雙腿慢慢抬起，藉助腰大肌的力量，將雙腿抬平。

4、站立後彎式

想必在座的各位女性朋友，都會練習站立後彎式這個體式吧，這個體式唯一的難度就是要控制好身體的平衡。

體式要點：站直身體，雙手往上伸直，上半身慢慢向後彎，雙臂伸出，手掌按壓在牆面上，緩慢踮起雙腳腳跟即可。

5、鳥王式變式

小練老師經常練習鳥王式這個體式，但是這個版本的鳥王式，還是挺有意思。

體式要點：令腰部關節彎曲，臀部坐地板，右腿屈膝側貼地，左腿屈膝並抬起，放在右腿的右側，再挺直上半身，雙臂自然彎曲放在面前即可。

6、肩倒立伸展變式

這個版本的體式應該是最難的了，各位女性朋友如果感覺自己應付不了的話，我們可以簡化一下，不用做彎曲脖頸的部分。

體式要點：肩膀貼地倒立，雙臂放到身體兩側，雙腿慢慢向下屈膝，將雙膝貼靠到雙肩上，慢慢屈雙腿，以免拉傷身體。

7、增延脊柱伸展式

大家跟隨小練老師練習一個較為簡單的體式——增延脊柱伸展式，藉助這個體式，來再次拉伸一下雙腿以及身體的肌肉柔韌性。

體式要點：全身放鬆，踮尖站立地面，然後上半身向前傾，待上半身快要貼近雙腿時，雙臂向後筆直伸展，最後抬起腳跟即可。

小練老師為大家帶來的這套體式瑜伽體式，還符合大家的喜好嗎？雖然今天為大家講解的部分體式有些難，但是這也是為了我們的身體能夠更快的瘦下來，為什麼很大一部分女性朋友連基礎動作都掌握不了？就是因為不夠認真，不夠全身心的投入，而我們要做的就是這一點，不然瑜伽幾乎等於白練。

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