154斤小哥減肥,每天跳繩10分鐘堅持跳10周,看體重和體脂率變化
文章推薦指數: 80 %
雖然大家都已經復工復產,但是去健身房健身還是遙遙無期,在這期間如何進行有氧運動呢?相信也是很多小夥伴著急的事情,今天我們就來介紹一種最適合的方式,那就是跳繩。
跳繩的好處根本不需要多加描述,但是需要注意的是每天一定要跳上一定的時間才有效果哦。
這位小哥就嘗試每天跳繩10分鐘,並打算連續堅持10周看身材變化如何。
先來看看小哥挑戰開始前的身材,體重為154斤,體脂率為20%,其實已經相當不錯了,可為了讓肌肉線條看起來更明顯一些,小哥顯然願意付出這些努力。
跳過繩的各位小夥伴都知道,跳10分鐘可不像想像中一樣容易,對心肺功能的要求是相當高的。
如果一口氣完成實在有難度,那就分組吧。
不得不說,跳繩還是和戶外的場景最配,看陽光下的小哥赤裸上身看起來是不是足夠健康有型。
不過考慮到目前的形勢,戴上口罩也是必須要做到的。
如果外面天氣不好,或時間實在太緊,可能每天在戶外完成訓練任務也實在不太現實,但在家跳繩也會有一個問題,那就是面積太小,繩子太長可能有些伸展不開,這時你需要的就是和小哥一樣的無繩跳繩,效果完全不打折哦。
如果你也想通過跳繩去減肥瘦身,推薦你使用這款跳繩,新手跳繩易絆住腳,可以切換無繩模式,還能計算卡路里消耗等多種計算模式,既廉價又實用!
讓我們看看小哥5周後的身材,胸肌和腹肌看起來都更鮮明了一些,有氧運動能有效降低體脂率,體脂率降低了,就完全不發愁肌肉身材顯露不出來。
小哥的努力仍然還在繼續,為了保持訓練的新鮮感,他也是不斷變換著自己鍛鍊的場地,馬路邊、街道旁都留下了他埋頭訓練的身影,如果是你你能做到麼?
在家的時候也完全不用擔心,擁有一條無繩跳繩就能有效應對家裡面積太小的問題,即便在家裡,小哥仍然不肯摘掉自己的口罩,這也實在太謹慎了吧。
各位小夥伴如果心肺功能不佳,還是選擇更薄一些的才好哦。
10周的時間終於過去,看看小哥此時的體重已經降到了140斤。
前後不過2個半月的時間而已,體重竟然減掉了14斤,就連體脂率也降到了14%,足足降了6%這麼多。
這還不算什麼,看一下前後身材對比,變化可是相當明顯,自然分塊的腹肌就可以說明一切,本就分為有型的小哥看起來更帥了,你對此是不是也羨慕不已?那就別猶豫了,行動起來吧。
—貴在堅持—
喜歡此文章,別忘了點個讚!關注、評價是對我們最大的支持哦!
跳繩的減肥效果如何?肌肉男每天跳繩10分鐘,堅持1個月看效果
了解小編文章的小夥伴可能都知道,體重並不是衡量身材好壞的唯一標準,只有體脂率足夠低,才有可能讓你的好身材淋漓極致的展現出來。即使是一些健身達人也會為了降低體脂率的目標而不懈努力,各位健身小白是不...
體脂率14%的肌肉男,嘗試每天跳繩10分鐘,堅持1個月看他身材變化
了解小編文章的小夥伴可能都知道,體重並不是衡量身材好壞的唯一標準,只有體脂率足夠低,才有可能讓你的好身材淋漓極致的展現出來。即使是一些健身達人也會為了降低體脂率的目標而不懈努力,各位健身小白是不...
體重158斤小哥減肥,每天跳繩15分鐘,連續跳了21天,看減肥效果
說到最為經典的有氧運動,除了跑步之外,可能最先被提及的就是跳繩了。跳繩的群眾基礎不言而喻,當我們是小學生的時候就已經有所接觸了,不是麼?可大多數人只把跳繩當作體育課的考試科目,卻忽視了它可能帶來...
女生每天跳繩30分鐘減肥,14天共跳了420分鐘,看她的身材變化
成功的人各有各的方法,但蹉跎的人,卻有著驚人的相似:無非是懶!要想擁有健康有型的身材就要把握現在。如果太過複雜的運動項目你做不來,那不妨就從最為基礎的跳繩入手。關於跳繩運動小編已經介紹過不少,之...
肌肉小哥每天堅持跑步5公里,30天跑了150公里,看他身材變化
也許你在健身中也會面臨同樣的困惑,那就是自己明明夠努力,為什麼肌肉線條總是不夠清晰可見,身材曲線似乎也和健康有型始終存在一點距離,其實你需要做的只有一點,那就是降低體脂率。今天的主人公是個肌肉小...
跳繩10周能甩掉多少脂肪?小哥每天20分鐘,練出了腹肌
跳繩屬於耗時短、燃脂高的減脂運動,只需一條繩子和一小片空地就能進行鍛鍊。跳繩在眾多運動中名列前茅,消耗的熱量要比跑步高2-3倍左右,每天只需進行二十分鐘跳動,就相當於別人慢跑40-60分鐘的效果。