做好這3點,練出更寬大的肩膀,快讓身材變壯實吧

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在我們的健身訓練中,肩部肌肉的強化訓練對於我們來說,是十分重要的訓練部分之一,如果我們能夠把自己的肩部肌肉練好的話,那麼就能夠在很大程度上,去把自己的肩膀練得更加寬大一些,讓自己的身材變得更加壯實一些,但是,我們得要知道的是,要做到這一點的話,那麼我們所需要去做到的要點,和需要注意的問題都是比較多的。

就比如這樣的3個點,如果我們能夠在練肩的過程中,去較好的把這3點做好的話,就能夠在很大程度上,去幫助我們練出更加寬大的肩膀。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這樣3個點,希望能夠在很大程度上,去對大家有所較好的幫助,從而讓大家在練肩的過程中,去獲得更加好的練肩效果。

一,不建議大重量練習

關於自己肩部上的三角肌,我們得要知道這樣的一個知識點,那就是自己的三角肌是屬於羽狀肌的,而我們得要知道的是,羽狀肌是不能夠承受較大的重量的。

所以說,我們在進行一些三角肌的訓練動作時,所採用的訓練重量不宜過大,一般使用較小的訓練重量,比如15RM左右的訓練重量就足夠的了。

並且我們得要知道的是,在進行肩部肌肉訓練的時候,肌肉的發力感覺是十分重要的,也就是需要在做動作的時候,把注意力集中在肩部肌肉上。

二,訓練要全面進行

我們得要知道這樣的一個知識點,那就是自己的肩部肌肉是有多個部分組成的,它們分別是三角肌的前束,和三角肌的中束以及三角肌的後束這三個部分。

我們在進行肩部肌肉訓練的過程中,這樣三個肌肉的強化訓練,是我們都需要去進行的,如果自己在訓練中忽略了某個部分的訓練的話,對自己的負面影響會是比較大的。

比如忽略了三角肌後束的強化訓練的話,那麼就很難以讓自己的肩部肌肉練得飽滿了,甚至還會讓自己出現圓肩的體態問題等等。

一般來說,我們在進行肩部肌肉的訓練過程中,每個肌肉部分安排三個左右的訓練動作,對於我們來說就是比較好的了。

三,每周的訓練頻次要合理

如果我們在練肩的過程中,訓練頻次不夠的話,那麼就很可能難以讓肩部肌肉獲得較好的訓練效果,從而難以把肩部肌肉練得寬大一些。

但是,如果我們練肩的頻率過高的話,則可能會讓自己的肩部肌肉,以及肩關節受到一定的損傷,一般而言,我們每周進行一次至三次的肩部肌肉訓練即可。

最後,小編我想說的是,在我們進行肩部肌肉訓練的過程中,需要去注意到的要點還是有很多的,我們需要去不斷的學習,才能夠獲得更好的練肩效果。


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