做好這3點，練出更寬大的肩膀，快讓身材變壯實吧

在我們的健身訓練中，肩部肌肉的強化訓練對於我們來說，是十分重要的訓練部分之一，如果我們能夠把自己的肩部肌肉練好的話，那麼就能夠在很大程度上，去把自己的肩膀練得更加寬大一些，讓自己的身材變得更加壯實一些，但是，我們得要知道的是，要做到這一點的話，那麼我們所需要去做到的要點，和需要注意的問題都是比較多的。

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就比如這樣的3個點，如果我們能夠在練肩的過程中，去較好的把這3點做好的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們練出更加寬大的肩膀。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣3個點，希望能夠在很大程度上，去對大家有所較好的幫助，從而讓大家在練肩的過程中，去獲得更加好的練肩效果。

一，不建議大重量練習

關於自己肩部上的三角肌，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是自己的三角肌是屬於羽狀肌的，而我們得要知道的是，羽狀肌是不能夠承受較大的重量的。

所以說，我們在進行一些三角肌的訓練動作時，所採用的訓練重量不宜過大，一般使用較小的訓練重量，比如15RM左右的訓練重量就足夠的了。

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並且我們得要知道的是，在進行肩部肌肉訓練的時候，肌肉的發力感覺是十分重要的，也就是需要在做動作的時候，把注意力集中在肩部肌肉上。

二，訓練要全面進行

我們得要知道這樣的一個知識點，那就是自己的肩部肌肉是有多個部分組成的，它們分別是三角肌的前束，和三角肌的中束以及三角肌的後束這三個部分。

我們在進行肩部肌肉訓練的過程中，這樣三個肌肉的強化訓練，是我們都需要去進行的，如果自己在訓練中忽略了某個部分的訓練的話，對自己的負面影響會是比較大的。

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比如忽略了三角肌後束的強化訓練的話，那麼就很難以讓自己的肩部肌肉練得飽滿了，甚至還會讓自己出現圓肩的體態問題等等。

一般來說，我們在進行肩部肌肉的訓練過程中，每個肌肉部分安排三個左右的訓練動作，對於我們來說就是比較好的了。

三，每周的訓練頻次要合理

如果我們在練肩的過程中，訓練頻次不夠的話，那麼就很可能難以讓肩部肌肉獲得較好的訓練效果，從而難以把肩部肌肉練得寬大一些。

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但是，如果我們練肩的頻率過高的話，則可能會讓自己的肩部肌肉，以及肩關節受到一定的損傷，一般而言，我們每周進行一次至三次的肩部肌肉訓練即可。

最後，小編我想說的是，在我們進行肩部肌肉訓練的過程中，需要去注意到的要點還是有很多的，我們需要去不斷的學習，才能夠獲得更好的練肩效果。