想要在練肩這條路上再進一步，注意這4點，幫你達成目標

在練肩這條任重而道遠的路上，如果沒有合適的訓練方式，往往會遇到許多的瓶頸，很多的時候我們做了許多的嘗試，比如做了一百個側平舉，我們肩部的寬度和飽滿度總是不盡如人意，那麼我們就要好好的思考了，是我們在訓練肩部時忽略了什麼技巧，還是我們訓練的動作方式不夠正確呢，其實只要掌握了這四點，你就可以百尺竿頭更進一步。

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1. 適當的加大我們的訓練量。

更多的訓練會讓我們我們的成效更顯著，不斷地嘗試大重量的複合動作可以幫助我們最大限度的使用我們身體的力量。

在我們制定的訓練計劃中，可以在完成複合動作的時候接上器械推舉的動作，用以保證在不讓自己受傷的前提下，強迫自己多完成一些。

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2. 加入多個側面的訓練動作。

在朝著圓潤飽滿的肩部的前進道路中，我們可以加入側面的訓練動作，這個主要是根據你自身的情況做調整，如果你當前訓練的動作對你的肩部有幫助，那麼就堅持下去。

如果沒有，那就需要改變了，可以通過繩索或器械來嘗試著做側面的動作來加快肩部的增長。

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3. 加強三角肌後束的訓練。

訓練三角肌後束通常是針對三角肌後束薄弱的情況來訓練的，通過自由重量的訓練動作，做到預疲勞三角肌後束。

也可以在做符合動作之前加入一些針對三角肌後束的動作，來保證我們擁有立體的肩膀以及讓我們的肩膀更穩定更健康。

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4. 根據自身狀況調整恢復計劃。

肌肉的生長不是一蹴而就的，要通過我們對於飲食和恢復的協調安排，來讓我們的肌肉處於最優良的生長狀態。

在最好的訓練情況下，我們應該做到在胸部訓練和肩部訓練中加入一天或更多的休息時間。

練肩的道路不可能是一帆風順的，它需要的是持之以恆的堅持和不斷創新的嘗試。