運動減肥別瞎練，小心體重還沒下降就傷了自己

減肥是一輩子的事業，每天都想讓自己更瘦一點，堅持運動，汗流了不少，可贅肉卻依舊纏著你，感覺與瘦的距離還是差了十萬八千里。

你知道嗎？近幾年我國的肥胖現象呈爆炸式增長，我們已經成為世界上最「胖」的國家，權威數據顯示中國有9千萬肥胖人群，其中1200萬是重度肥胖。

2017年美國臨床內分泌醫師協會（AACE）和美國內分泌學學院會（ACE）聯合發表聲明，肥胖是基礎的慢性疾病。

世衛組織更是發出警告，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，全球每年「胖死」的人至少280萬 。

眾所周知，體力活動不足是導致肥胖的重要原因，甚至被列為21世紀全球最大的公共衛生問題，同時也是目前導致全球非傳染性疾病死亡率增加的第四大風險因素。

因此運動對於減輕體重、保持身體健康是十分重要的。

同時運動需要長期堅持。

不過需要知道的是，運動並不是適合所有肥胖人士，肥胖的人有時要是運動不注意，是很容易造成一些損傷的。

今天我們就趕緊來跟大家簡單聊一下這個話題~

1、肥胖人士的運動誤區

①跑步

一說到運動，很多人第一反應就是，「多運動是吧，那我去跑步」。

跑步確實是一項很健康的運動，但如果你是追求減肥的，那它的效果可能就沒那麼強大了。

跑步對與肥胖人群來說，給膝蓋造成的傷害是比較大的。

專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節承重過大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等跑步損傷問題。

②球類運動

籃球、足球、排球等都是較為劇烈的運動，相當多的時候，運動需要高速度及爆發力，不適用與肥胖人士減肥。

平時不運動的人，單靠參加這些運動是很難改變體型的。

而且由於肥胖的人體重超重、肌肉少，這樣的運動非常容易造成損傷。

鍛鍊項目建議為一些時間相對持久的有氧運動，比如快步走，騎自行車等。

③卷腹

很多喜歡有馬甲線、人魚線的人都喜歡做卷腹，不過，這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說基本是沒啥成果的。

建議還是先減掉腹部脂肪再追求腹肌吧。

④跳繩

跳繩也是大多數肥胖人士選擇的運動方式。

畢竟跳繩成本低、隨時隨地都能進行，能幫助燃脂、增強心肺活力。

不過，對於體重基數大的人來說，跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大，容易引起損傷。

2、體重基數較大的人 運動注意事項

①運動更需要護腰

由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。

因此，如果突然進行大量的運動，會在短時間給「倦怠」的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易導致出現腰椎間盤突出等症狀。

肥胖的人在做力量訓練時也應該特別小心：不要勉強嘗試太大的重量；在運動時一定要保持姿勢正確。

另外，在進行較大力量訓練時，建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的。

②合適的運動強度，循序漸進

建議以中低強度運動為主，比如：游泳，單車，橢圓機等。

不要只是為了追求燃脂效果，而盲目地進行一些高負荷，高爆發的訓練，其實應該做的是循序漸進地調整訓練強度，這樣才可以更高效的避免受傷達到健康減脂效果。

③聽從專業人士的建議

做個運動風險評估或者體檢，在專業人士的指導下進行運動，也會讓我們更高效地減脂，降低受傷的風險。

根據自己的肥胖類型，找對方法，針對性地進行鍛鍊，給身上的贅肉致命的一擊，才能更快瘦出理想身材喔！