利用爆發力，感受伏地挺身運動的不同，讓你的胸肌練爆

爆發力在健身運動中占著重要的位置，它是一種運動素質，在運動形式和特點上有著很特殊的運動模式。

健美愛好者為了達到漂亮和健美的體形，在訓練中循序漸進的一次次舉起相同或者不同的重量，使目標肌肉得到最大範圍的收縮和拉伸的一種高強度訓練。

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我們每個增肌的訓練者都很清楚，在訓練中，只有進行高重量低次數的訓練，才能使我們的肌肉塊增長，增大肌肉的體積，使全身的肌肉變得寬厚，達到自己的訓練目標，所以爆發力在增肌的訓練中是必不可少的。

以下就是小編對於爆發力是如何促進肌肉的增長？還有如何增強爆發力？兩個方面對它進行闡述。

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1、爆發力是如何促進肌肉生長的？

從肌肉的類型上說，我們全身的肌肉分為白肌肉和紅肌肉兩種，白肌纖維的橫截面表較粗，當我們進行爆發力運動的時候，收縮的速度比較快並且力量頗大，但是持續時間比較短；紅肌纖維它是緩慢運動的單位，主要維持體內肌肉的張力和姿勢，它和白肌纖維正好相反，在爆發力的功能方面，要比白肌纖維差，所以說白肌纖維的更適於爆發力運動，而紅肌纖維在運動耐力的維持方面占著優勢。

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總之，在爆發力的動作練習中，我們的白肌纖維在負重量的高強度訓練下，被大量的破壞，在保證恢復營養充足的情況下，白肌纖維的體積和圍度變得更大，這樣就會使我們所要鍛鍊的目標肌肉的變化得到提高，達到快速增肌的效果，這種運動方法經常被健美運動員採用。

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2、如何增長身體肌肉的爆發力？

最重要的首先選對動作方法。

針對性的對目標肌肉訓練，效果會更加明顯。

下面分享一個迅速提高爆發力的方法，爆發力伏地挺身。

是在傳統伏地挺身的基礎上進行的一種高強度訓練，速度非常快，要求我們的訓練者有健身的身體基礎，像剛剛參加健身的小白來說，先不要嘗試去做，等我們的肌肉力量提高到一定程度的時候，再根據自己的實際情況，體驗這個動作就可以了。

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動作要領：首先準備兩把椅子（和上臂中部同高），並把它牢固的放在地面上，身體呈伏地挺身狀在兩椅子中間，調整好椅子之間的距離（最好不影響身體下降時屈肘就可以了），動作步驟是先做一個傳統的伏地挺身動作，然後借用身體向下彈起的爆發力，使雙手離開地面，到達椅子表面同時屈肘，保持上臂和肩部成一條直線，上臂和前臂屈肘成90度，頂峰收縮1秒，然後放下雙臂同時屈肘，重複動作。

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整個過程要調動全身肌肉的力量，特別是核心肌肉群。

在運動過程中保持身體的穩定是關鍵，當雙臂下落到地面上時，不要把關節鎖死，否則就會使手腕承受的力量加強，這樣會造成手腕損傷。

在做這個動作之前，建議老手們要進行全身肌肉的拉伸，讓全身肌肉能夠適應這種動作模式，我們在做爆發力伏地挺身的時候，開始把節奏放慢，當熟練了動作要領，我們在加強速度和負重的訓練，前提是要掌握好動作的節奏。

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這個動作採用了爆發力的推起動作，使胸肌的刺激增強，當我們在懸空的時候，這樣就會使胸肌的收縮範圍增大，更好地鍛鍊了胸部肌肉。

健身老手們可以試試！