什麼是彈震式訓練，你對彈震式訓練了解嗎？一起來看看吧

彈震式訓練是什麼？事實上，重點在於彈重，不建議沒有健身基礎的小夥伴一開始就使用彈震式訓練法。

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我們都知道，擊掌伏地挺身實際上是一種彈震式訓練，在彈震式伏地挺身中，身體應該一直保持筆直，迅速下降到最低點後，身體應該用力向上推起。

當動作達到最高點時，手掌應該暫時離開地面，在半空中擊掌，然後讓手掌接觸地面，反覆練習。

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我們越往上推，身體就抬得越高，擊掌的時間也就越長，許多人可以擊掌三次甚至四次。

當然，最困難的是單臂擊掌伏地挺身，它只使用一隻手臂向上推身體，然後是擊掌。

擊掌伏地挺身可以提高我們的速度，偶爾我們可以把它作為健身計劃的補充，但是擊掌伏地挺身很容易傷害訓練者，沒有一個好的伏地挺身基礎，不建議匆忙嘗試。

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彈震式訓練通常需要激烈地舉起重量，而不是以統一的速度，在用於肌肉增強的負重訓練中，由於所使用的重量相對較重，重量運動速度一般來說不會一直較快。

然而，嘗試使用更快的訓練方法可以帶來很多好處，這也是為什麼需要彈震式休克訓練的原因，彈震式訓練可以導致抵抗力的變化，運動的一個階段比另一個階段更強大。

當你更有力時，重量就會加速。

當你的力量薄弱，重量相對較輕時，這就是阻力變化。

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彈震式訓練可以徵用到最大數量的白色快速肌纖維，白色快速肌纖維比紅色慢速肌纖維更大更強。

什麼是白色快速肌肉纖維？快速收縮肌纖維尺度屬於運動神經單位。

負責自主運動，也稱為快速運動單位，如果你做快速爆發力運動，得到鍛鍊的主要是白色肌肉纖維。

白色肌肉纖維的橫截面很厚，所以肌肉群比較容易發育。

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白色肌肉纖維含有較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動的收縮速度快而有力，爆發力強但耐力差。

什麼是紅色慢肌纖維？肌纖維中的紅色肌纖維也稱為慢肌纖維，它的收縮速度慢，強度小，但可以持續很長時間長時間不疲勞。