仰臥起坐，能減去肚腩肉嗎？答案是不能，這是為什麼呢？

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很多人由於營養過剩，缺乏運動，飯後又習慣了久坐，導致身材發胖，肚腩贅肉明顯。

而有的人四肢不胖，單單有個小肚腩。

而肚腩的出現，除了讓你形象分下降，穿衣難看外，還意味著你的內臟脂肪超標。

內臟脂肪超標，代表你的內臟器官周邊附著著厚厚的脂肪層，而脂肪會分泌有毒物質，會傷害器官，影響器官的運轉，危害身體健康。

那麼想要減去肚腩贅肉，你應該怎麼做呢？選擇仰臥起坐可以減腹嗎？答案是不能！

很多人為了減去肚腩肉，會選擇進行仰臥起坐，他們看到網上的教程，仰臥起坐可以減掉肚子的多餘脂肪，同時雕刻出腹肌線條。

於是他們躍躍欲試，但是結果總是以失敗告終。

即使你每天堅持100個、200個仰臥起坐，肚腩贅肉都依舊存在，不僅存在，你還會覺得腰腹似乎變粗了。

那這是為什麼呢？

首先你要知道，仰臥起坐屬於無氧動作，是鍛鍊腹部肌肉的，對於脂肪的消耗是很少的。

瘦身是全身性的，沒有局部減肥這一說。

無論你是進行仰臥起來還是進行瘦手臂訓練，熱量的消耗都會分布到全身去。

曾經有實驗，讓被實驗者進行一條腿的運動，另一條腿則不動，看看兩條腿的的尺寸圍度有什麼變化。

一段時間後發現，兩條腿的圍度縮小尺寸是一樣的，而腰腹的減小是最明顯的，甚至比腿圍縮小更快。

這就證明的無論你進行局部運動還是全身性的運動，燃脂都是全身性的，而不是局部的。

因此，選擇全身性的有氧運動，熱量消耗會比局部運動的消耗更高效。

你應該選擇有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、打球進行全身性的瘦身，降低內臟脂肪跟皮下脂肪，從而帶動肚腩的快速縮小。

再者，在仰臥起坐的訓練過程中，主要刺激的是腰腹肌群，讓腹部肌群變得厚實起來。

但是，腹部肌肉是被脂肪覆蓋著的，每天100個、200個仰臥起坐的熱量消耗是極少的，不足以消耗腰腹的脂肪，而隨著腰腹肌肉的生長，你就會感覺到腰腹似乎變粗了。

那麼，你想減去肚腩贅肉，不應該選擇仰臥起坐，而需要加強有氧運動！

當你堅持每周4次以上的中強度有氧運動，累計每周3小時以上的運動時長，體脂率就能得到有效的下降。

當你體脂率下降到24%以下，肚腩就會恢復平坦或明顯縮小。

不過肚腩過大的人，減肥速度如果太快，會出現肚皮鬆弛、下垂的情況。

這是因為皮下脂肪流失太快，皮膚來不及收縮造成的。

為了避免腰腹皮下鬆弛，在有氧運動的時候，你可以加入馬甲線訓練雕刻腹部肌群，讓肌肉纖維填充腰腹皮下層，讓腹部變得緊緻起來，從而避免腰腹鬆弛的情況出現。

當你的體脂率下降到20%以下，你的馬甲線就會凸顯出來！

最後，一組馬甲線訓練動作，獻給想要減肚子，秀馬甲線的女孩們！

每個動作15次，循環2組，練起來吧！

動作1、俯臥提膝

動作2、固定腿卷腹

動作3、仰臥抬腿

動作4、交替平板支撐