加強上身鍛鍊，塑造健美身姿，只需3個動作

越來越多的女性加入健身，她們通過健身改善健康，並且塑造更加完美的體態。

有氧運動讓人苗條，力量訓練讓身材更有型。

越來越多的女性追求翹臀、馬甲線，這些特徵可以讓女性更有魅力。

有針對性地對某一部位訓練一段時間，一般都能夠取得不錯的視覺效果。

不過，健身不應該偏科，全方位塑形，整體才會更加協調。

翹臀和馬甲線雖好，但也不能只練翹臀和馬甲線。

背部肌肉可以改善圓肩駝背，讓女性身姿更加挺拔，緊緻的手臂讓女性更有力量，擺脫蝴蝶袖，這些部位都不能忽略訓練。

相對於臀部和馬甲線，上身的肌肉訓練難度要小一些，強度也不用那麼大。

這裡分享三個動作，幫助你更好打造上身肌肉：

1、引體向上

引體向上是個非常好的動作，相當於上身訓練中的「深蹲」，只是引體向上一開始就要拉起全身的重量，難度比較大，特別是對於女性朋友而言。

不過，健身房裡有很好輔助器械，幫助你完成這個動作。

不要因為這個動作難度大而忽略訓練，引體向上對於女性背部線條美化效果真的非常好。

練習過程中注意收緊肩胛骨，啟動背部肌肉，不是過多依賴手臂力量。

2、彎舉

彎舉是練習手臂的經典動作，不過大部分女性排斥練習手臂，怕自己練出粗壯的手臂。

其實，大部分女性手臂粗是因為脂肪，而不是因為肌肉。

適當的肌肉只會讓手臂更好看，如果你體脂率比較高，那要加強有氧運動減脂，而不是排斥力量訓練。

3、划船

挺拔的背部是女性良好身姿的關鍵，因此這裡重點推薦練背的動作，除了引體向上，划船也是相當不錯的動作，讓女性的背影更加迷人。

重量不用很大，動作標準是關鍵，注意挺胸，肩胛骨微後收，且始終保持下降，保持背部挺直，軀幹穩定。

一次完整的訓練一定是包括了熱身、訓練、拉伸，對於女性而言，拉伸尤為重要。

相信大部分女性不希望練出塊狀的肌肉，雖然理論上很難練，但是從來不去拉伸的話，肌肉可能會比較僵硬，從而顯得大塊。

所以，每次訓練之後，一定更要抽出10分鐘以上做一些拉伸動作。