健身減脂訓練計劃讓你減脂不再迷茫

減脂健身的人制定好相應的健身減脂計劃能讓脂肪消耗的速度變得更快，訓練起來也更完整，事實上我們做減脂訓練計劃可以按照6個步驟進行，下面就跟小編具體來看看。

6 步進行減脂訓練：

1 熱身，5～10分鐘

快走，或者慢跑，並把全身都活動開。

2 無氧訓練，3 組

一次只針對腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相應的大器械或啞鈴等，進行練習。

3 高強度間歇，10～20分鐘

也就是HIIT，一般是包含Burpee的一套多個動作。

建議找視頻學習，從適應性的開始，再到加強版、進階版。

4 有氧訓練，30分鐘左右

快走、慢跑、爬樓梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）

5 腹部練習（可以沒有）

腹部的核心練習，一般包括各種卷腹的動作，甚至是高難度的腹肌撕裂者。

但一周練個二三次，就夠夠的了。

6拉伸，5分鐘以上

一定要拉伸！而且要根據當天的訓練部位，作對應部位的拉伸。

可不可以先進行有氧再進行力量呢？

次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

如果力量訓練放後面，效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。

有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛鍊的是心肺能力。

力量運動的好處？

力量訓練練好了肌肉塑造會更加有型，相信減脂的你都是為了讓身材變得更好，身體變得更加健康，而力量訓練正是最好的體型塑造鍛鍊。