6個動作幫你丟掉扁平臀，臀部越翹，越顯腿長，讓你擁有女神曲線

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很多女生在注重馬甲線的同時，也想要擁有大長腿，可是大長腿不是你能夠練出來，腿就會變長，畢竟一過23歲女生的骨骼基本就是定型的了，如果你發現自己的腿部還是很短，不如試著練出翹臀，讓你摒棄扁平臀部。

臀部越翹，越顯腿長！

扁平臀最明顯的表現就是臀部的肌肉下垂，所以才會顯得你的腿越來越短，如果你想要腿長，首先就是要練出你的臀部曲線，當你的臀部肌肉上拉時，無論從哪個角度來看你的腿都是拉長了不少，而且臀部越翹就代表著你的身材曲線越來越好看。

那麼今天推薦的這幾個練臀提臀的動作，讓你的臀部從「死臀」變成「女神翹臀」，從而改善你的體態，讓你的身材越發的好看！

1、保加利亞蹲

在做保加利亞蹲的時候也可以在家做，用礦泉水代替啞鈴即可，用一個和膝蓋差不多高度的平台作為一隻腳的支撐點，注意在做動作的過程腰部要保持全程挺直的狀態。

左右腳輪流做5-10次，換另一邊腳，不用擔心腿會變粗。

2、負重深蹲

都知道想要練出緊翹的臀部，深蹲是必不可少的動作，對於提升高臀部的肌肉，以及大腿肌肉力量的效果非常明顯，下蹲的過程臀部儘量向後下沉，腰部和臀部保持直線，頭抬高，不要低頭，上下的過程不要需要那麼快，下沉儘量做到位。

3、三連蹲

在做三連蹲的過程要知道順序就是深蹲+右腳向後伸蹲+深蹲+左腳向後伸蹲

這個動作對於腿部肌肉以及臀部的肌肉提升有非常好的效果，而且這個動作的難度較大，一般以10次為主，左右各5次。

4、徒手深蹲

這個是比較常見的提臀動作，下蹲上升的過程保持腰背挺直最重要，眼睛直視前方即可。

如果覺得這個動作有點支撐不住，那就試著做幾組靠牆深蹲。

5、臀橋

這個動作不僅僅是練到臀部，還有腰腹部的肌肉力量，臀部上側肌肉的刺激更加明顯，臀部更加翹。

而且還可以進行負重臀橋哦，效果會更加好。

6、彎腿硬拉

在做硬拉的過程中，不是用你的手臂發力，而是你的下半身特別是臀部的肌肉以及大腿的肌肉發力，然後下沉，不僅能夠刺激到臀部的肌肉，而且膕繩肌也得到了充分的刺激，這個動作1個月就能讓你的臀部更翹，而且身材曲線越發明顯。

這6個動作，有健身基礎的女生可以在健身房裡面多做，每次的強度以及數量自己要找到適合自己的，如果是新手，這6個動作可以隨意挑你覺得簡單能接受的去做就好，每次15-20次即可。

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