10個最有效的練臀動作,原來練臀好處這麼多,難怪那麼多人練
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現在越來越多的女性健身者,去健身房除了增肌、減脂這兩個最大的因素,還有另外一個,那就是練臀。
越來越多女性追求的是臀部的曲線,而不是局部的馬甲線,那麼練臀為什麼那麼吸引人呢?這就要說到練臀的好處了。
俗話說的好,「臀部越大、越好生養」,這句話的意思就是臀部體態越大,對於生育也是非常有利的。
事實上這句話也沒有什麼毛病,很多人以為這句話,是用來調侃女生臀部大的。
實際上,有研究表明,女性的臀部大對於胎兒的保護就會越好。
那麼練出有曲線的臀部,有什麼好處呢?
1、讓你的個人體態更加健美好看。
長期練臀部,你的臀部曲線會越來越明顯,個人的體態也會越來越健美。
實際上,臀部曲線更好看的人,往往是比較受人歡迎的。
2、顯得你的腿部更長。
長時間練習臀部,能夠有效地使你的臀部肌肉越來越緊緻,減少了下垂的肌肉,讓你的腿部更加的修長了。
所以,想要大長腿?那就練臀吧!
3、提臀效果明顯。
長時間練習臀部能夠使你的臀部肌肉變得結實而富有彈性,肌肉會更加有充盈感,臀部的肌肉往上拉,提臀的效果越來越明顯。
4、練臀能夠加強對異性的吸引。
臀部越練,臀部肌肉就會越豐滿,一般男性都是無法抗拒臀部大的妹子的吸引力的,而且臀部大,肌肉靈活性強。
5、加快減脂的速度,加強減脂的效果。
長時間練臀,能夠使我們的臀部肌肉越來越多,肌肉越多代表著消耗的熱量也越多,燃脂的速度自然就會加快。
女生的體質天生就是容易堆積脂肪的,所以增強肌肉的含量,能夠有效地抑制脂肪的堆積。
那麼練臀有這麼多的好處,你就知道為什麼那麼多人想要追求臀部的優美曲線了。
實際上,女性練臀的最終目標就是想要擁有「蜜桃臀」,這3個字對於女性練習臀部的動力,可謂是滿滿的,畢竟現在還是很少人能擁有個完美的「蜜桃臀」。
這10個臀部訓練動作,能夠有效地幫助你快速練出「蜜桃臀」,助你有效地減脂增肌。
1、負重直腿硬拉(15-20次)
2、負重後箭步蹲(左右各15-20)
3、深蹲開合跳(15-20次)
4、山羊挺身(15-20次)
5、負重深蹲(15-20次)
6、仰臥負重挺髖 (15-20次)
7、槓鈴負重深蹲(15-20次)
8、抗阻力後擺腿(左右各15-20次)
9、半蹲側步走(左右各15-20次)
10、甩繩半蹲 (15-20次)
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