美女愛健身，曲線身材，堪稱完美

文/楊

隨著社會的發展，人們的生活水平日益提高，從最初的追求衣食飯飽，到現在的追求生活質量。

有了更多的閒暇時間，人們對於健康也更加重視了，以前只是在平日裡注意保養，現在更多的人願意通過健身來增強體質，預防疾病了。

特別是女性開始嘗到了健身的甜頭，越來越多的女性走進健身房，追求好身材。

在以往的認知中，亞洲人審美更傾向於「林妹妹」那種，柔弱婉約的女性，但是隨著健身的普及，健美豐腴的身材開始受到人們的關注。

因為這種身材看上去曲線更加明顯，而且給人的感覺更加健康。

與以往的減肥塑身不同，現在很多的女性選擇了增肌來塑身，增肌後身材會顯得更加的緊緻，更具有陽光活力。

Grace出生於韓國，現在的職業是一名模特，因為職業的關係，她對於身材的要求很嚴格。

為了能夠適應多變的風格，她比較喜歡相對豐腴的身材，因為曲線更好看。

在日常健身的時候，力量訓練是她經常會採取的運動方式，她經常會將自己的一些健身心得分享給網友，特別是對於臀部的塑造技巧。

她覺得對於女性而言臀部的成功塑造，是曲線身材最重要的。

當然了除了練臀，馬甲線也是不能忽視的一點，纖腰圓臀才是一個合格模特的標配身材。

Grace的建議是在練臀的同時一定要注意對於腿部和腰部的鍛鍊，腰部肌肉要緊緻，而雙腿不宜過度的鍛鍊，以免大腿太粗反而影響了整體的美感。

再接下來我們就來看看，練臀的一些基本動作，除了提高臀線以外，還能讓臀部顯得更加挺翹。

第一個動作就是彎腰後抬腿，這個動作的目的是為了在鍛鍊臀部的同時，避免附加給腿部的壓力過大以免變成大象腿。

選擇與腰齊高的凳子或者桌子，身體趴在上面，雙手穩住；向上抬起左腿，抬腿過程中腿可以彎曲，這時候臀部肌肉會得到很好的伸展。

兩腿交替進行，動作過程中要保持背部挺直狀態，每天完成5組，每組兩腿各20次。

臀橋，這個動作是為了以臀部的力量抬起身體，讓臀部肌肉得到刺激。

動作要領是身體平躺在墊子上，保持背部挺直繃緊狀態，收緊腹部；以肩部和雙腳為支點，抬起臀部至上身和雙腿呈一條直線。

這個動作每天堅持5組，每組完成20次即可。

在臀翹的基礎上想要增加難度，可以嘗試負重臀橋，在腹部增加重物加大臀橋的難度。

或者用兩張凳子，將上身和雙腳支撐在凳子上，臀部下墜，增加臀部上挺的難度，更大強度的刺激臀部肌肉運動。

通過健身得來的好身材，看上去更加的健美和自然，對健康也更有幫助。

不要懼怕健身會讓你變的很大隻，我們通過正常動作和飲食得來的身材，不可能會向健美女郎那樣的誇張。

健身而來的身材更具美感，凹凸有致，快行動起來吧。

（圖片源自網絡，侵刪）