張曼玉的美背迷人嗎？多練瑜伽鴿子式，讓像她一樣有美背有氣質

常練瑜伽鴿子式不僅腰背直了，整個人的氣質也變佳了！

在某種程度上女人的背決定著她的氣質是否優雅，屬於氣質型的美女她的背一定是挺拔優美的，無關容顏及身材。

然而有些美眉因長期不良的習慣導致脊柱受壓過甚而變形，從而造成含胸駝背等不良體態，特別影響氣質。

俗話說："背挺拔，氣質佳，背彎駝，則氣質塌。

"如果儀態不假，就算再高的顏值、再火辣的身材都拯救不了你的氣質，這完全不在同一level嘛。

娛樂圈擁有美背殺的張曼玉，近期曬出的1組照片中身穿弔帶露背裝，大秀挺拔美背，這前凸後翹的好身材直接秒殺一大波忠實粉，而最為搶鏡的莫過於她露出的美背，這背簡直太美了，果然稱得上是背影殺啊。

同樣擁有挺拔美背及天鵝頸的劉詩詩，穿上露背裝氣質絕不亞於張曼玉，氣質超群讓人驚艷，整個頸部及背部的線條流暢，富具曲線美，真的太吸晴了有沒有？

今天推薦一個經典的坐姿瑜伽體式——鴿子式，屬於常見的開髖瑜伽動作，除了有助於拉伸腿部外，對於脊椎的鍛鍊也有一定的效果，如有駝背等不良體態的美眉們可多嘗試鴿子坐姿。

1、鴿子式

鴿子式，常見的瑜伽體式，主要以坐姿為主，習練中因胸部挺起而形似一隻凸胸的鴿子而得名，梵文名稱是Kapotasana，其中Kapota指的是鴿子的意思。

習練中需打開雙肩，胸椎挺起，保持腹部內收緊，背部微後彎使得腰部內凹，脊柱呈彎拱姿勢，雙腿儘量貼於地面。

體式功效：

A.強健腿部力量，有效伸展腿部肌肉群，靈活膝及踝關節，幫助矯正O、X等不良腿型，塑造腿部曲線美。

B.伸展脊椎，放鬆肩部肌肉，有利於消除背部贅肉，使得頸部曲線流暢，幫助改善駝背等不良體態，有效預防頸（腰）椎病及關節疼痛等。

C.有助於鍛鍊腹部肌群，按摩腹部器官，增強胃部功能，有利於促進腺體的分泌，提高消化能力，有效排出垃圾毒素，纖細腰身。

習練要點：

A.基本坐姿，雙腿向前伸直貼地，保持腰背筆直，雙手放於臀部兩側，掌心貼地。

B.打開髖部，雙腿儘量向兩側打開伸直放於地面上，屈右膝使得右小腿貼於大腿後側，右腳跟抵住會陰處。

C.吸氣，軀幹向右側扭轉，左膝關節貼地，同時左小腿抬起向軀幹處延展。

D.打開雙肩，雙手合掌上舉過頭頂，手肘微彎，收腹，軀幹微向左側傾斜使得左腳背貼於腋窩區域，保持平衡維持體式15-20秒。

今天的瑜伽鴿子式就學到這，每天堅持坐一坐，輕鬆收穫好體態，擁有好氣質就是這麼簡單。