如何減掉你的小肚子?4個方法加快身體代謝,減掉肚腩!
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身材肥胖的女孩,每次逛街看到別人能夠穿緊身的連衣裙,或者是半抹胸的衣服,是不是就特別的羨慕嫉妒呢?
而反觀自己身上腹部的贅肉,就真的不忍直視了。
穿著緊身衣,就看到自身的腹部贅肉分層出現了,真的接受不了,而肚子上那一層贅肉,猶如摩托車胎圈,真的太難看了。
為什么女生的腹部容易堆積贅肉呢?
1、日常運動量最少的就是腹部,而我們進食後,脂肪最容易就是堆積在腹部上,所以肚子上就容易有贅肉的形成。
2、日常總是坐著,加快了腰腹部脂肪的堆積,容易養出一圈游泳圈,大多數人都是因為久坐導致肚子越來越突出。
3、喜歡吃甜食,很多人對甜食都是毫無抵抗力的。
要知道糖分會促進胰島素分泌,加速脂肪的形成,腰腹的脂肪也越來越多。
4、女生們不喜歡做力量訓練,而隨著年紀增長,身體的肌肉會逐漸減少,這個時候脂肪就會堆積起來。
脂肪最先堆積的就是腹部,而最難減掉的也是腹部贅肉。
如何減掉你的小肚子?4個方法幫你加快身體代謝,減掉肚腩!
第一個方法,補充更多的蛋白質
補充更多的蛋白質,主要有兩個原因,1、為身體提供營養能量,幫助身體高效運轉,2、身體消耗掉蛋白質的同時,還可以產生更多的食物熱效應,促進身體的代謝。
我們可以從肉類以及雞蛋和牛奶中,來獲取更多的蛋白質。
蛋白質的補充,有助於我們肌肉的增長,對於想要健身增肌的人來說,要補充更多的蛋白質。
第二個方法,多做力量訓練
我們都知道力量訓練除了可以增肌之外,還可以提高身體的代謝能力,也就是適當地做腹部的訓練能夠有效地刺激腹部肌肉的生長。
而想要減掉小肚子,你必須通過全身性的減脂運動(跑步、跳舞、打球、游泳等),同時結合卷腹、仰臥抬腿等虐腹動作,可以幫助緊緻腹部肌膚,預防皮膚鬆弛。
第三個方法,減少坐著的時間
久坐是我們的通病,而久坐也會使得肚腩越來越大。
看到很多人雖然四肢不胖,也擁有小肚腩,主要是因為長時間坐著的原因。
如果你吃完飯後就一直坐著,食物在腸胃內沒有及時被消耗掉,就容易形成脂肪,堆積在體內。
所以,減少久坐的時間,每坐一小時就要起來運動15分鐘,促進腸胃的蠕動,以及提高腹部的運動量。
第四個方法,睡前做揉腹運動
揉腹是一項養生瘦腹運動,睡前堅持做15分鐘的揉腹運動,能夠有效地促進腹部腸胃的蠕動,提高其消化和代謝的能力,促進腹部脂肪的燃燒,從而使得腹部越來越平坦。
揉腹運動的方法:每天堅持15分鐘,順時針揉1分鐘,逆時針揉1分鐘。
以上的四個方法,可以有效地提高自身的代謝,要記住不要熬夜,熬夜就只會讓自己越來越胖而已。
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